nutrição esportiva

1º Caso
Uma mulher com 30 anos sem doenças previas, com peso atual de 65kg e 1,60 de altura frequenta uma academia sete vezes por semana e realiza um treino de composto por 20 minuto de corrida á 8km/h na esteira, 40 minutos de musculação leve 15 minutos de bicicleta ergométrica (moderada) e intensidade 10 minutos de alongamento.
Horário do treino: 7:30hs
Objetivo: emagrecimento
IMC =p/A^2 =65/〖1.60〗^2 =65/2,56=25,39
Estado nutricional: sobrepeso
PI (IMC M) = A² (m) X IMC M
PI = 162² X 21
PI = 2,56 X 21 =53,76 (54 kg)
Ajuste de 10% = 59 kg
VCT = 1,3 x 24 x 65
VCT = 2.028

TMB = 655+ (9.6 x P) + (1.8 x A) – (4.7 x I)
TMB = 655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 160 ) – (4.7 x 30)
TMB = 655 + 624 +288 – 141
TMB = 1.426 kcal
Perda de peso: - 20% (285,2 kcal)
VET = TMB x FT
VET = 1.425 x 1,25
VET = 1,782 – 285,2
VET = 1.497,3 kcal (1.500kcal)
Formula de bolso
65 x 20 =1.300 kcal/dia
Distribuição de macronutrientes
CHO =1.500 x 65% = 975 ÷ 4 = 243,35 gr
PTN = 1.500 x 20% =300 ÷ 4 = 75 gr
LIP = 1.500 x 20% = 300 ÷ 9 =33,3 gr Hidratação
6:00 200ML
6:30 200ML
7:30 150ML
8:00 200ML
8:20 150ML
8:40 150ML
9:00 Á vontade
COMO ATLETA
IMC =p/A^2 =65/〖1.60〗^2 =65/2,56=25,39
Estado nutricional: sobrepeso
PI (IMC M) = A² (m) X IMC M
PI = 162² X 21
PI = 2,56 X 21 =53,76 (54 kg)
Ajuste de 10% = 59 kg VCT= 1,3 x 1,25 x 65
VCT= 105,3
TMB = 655+ (9.6 x P) + (1.8 x A) – (4.7 x I)
TMB = 655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 160 ) – (4.7 x 30)
TMB = 655 + 624 +288 – 141
TMB = 1.426 kcal VET = TMB x FA
VET= 1.426 x 1,25
VET = 1.782,5kcal/dia (1.783kg) Formula de bolso
65 x 20 = 1.300 kcal/dia
Distribuição de micronutrientes
CHO = 1783 x 60% =1.069 ÷ 4 =267,45 gr
PNT = 1783 x 20% =356,6 ÷ 4 =89,15 gr
LIP =1783 x 20% = 356,6 ÷ 9 = 39,62 gr
Hidratação
5:30 200ML
6:00 200ML
6:30 200ML
7:30 150ML
8:00 200ML
8:20 150ML
8:40 150ML
2º caso
Um homem com 27 anos sem doenças previas com peso atual de 80kg e 1,81 de altura. Frequenta uma academia