natura

Peito:
SUPINO PLANO BARRA 5 X 20-6 REPS
SUPINO INCLINADO BARRA 5 X 10-15 REPS
CRUCIFIXO PLANO 5 X 10-15 REPS
MERGULHOS COM CARGA 5 X 15 REPS panturrilhas Braços:
Rosca deitado na polia alta 3x8
Rosca Scott 3x8
Rosca no banco inclinado 3x8 supino com pegada fechada 3x6 a 12 tríceps testa 3x6 a 12 tríceps francês 3x6 a 12 antebraços pernas:
Agachamento livre – 5x15 (é pra descer, viu, nada de meio movimento)
Leg press – para cada repetição que realizar, segure a plataforma do aparelho no alto por 5 segundos, contraindo os músculos do quadríceps. Cinco séries de 12 repetições.
Cadeira extensora + sissy squat– faça 1 repetição na cadeira extensora, saia do aparelho, realize um movimento sissy squat. Volte para a extensora, mais uma repetição, saia, mais um sissy e assim por diante. Para cada repetição realizada na extensora, um agachamento sissy. É isso mesmo, você vai sentar e levantar do aparelho e todo mundo vai olhar para você!!! Cinco séries de 10 repetições (na verdade, 10 da extensora mais 10 sissy). flexirora – drop set
+ 1 e panturilhas
Ombros:
Arranque e elevação: 3xfalha
Erguida:3x12

Costas:
Levantamento terra: 4x10
REMADA CURVADA 3X8-10
REMADA UNI-LATERAL 3X8-10
REMADA NA BARRA EM T 3X10-12
PUXADA FRENTE 3X10-12

Dia 1: Biceps, Triceps e Panturrilha
Dia 2: Pernas
Dia 3: off
Dia 4: Peito e Triceps
Dia 5: Costas e Panturrilhas
Dia 6: Ombros e Biceps
Dia 7: Off

Diante da crescente competitividade, empresas que vendem produtos de forma tradicional, ou pela internet, não têm condições de obter vantagem sobre seus concorrentes sem a implantação de redes logísticas de alto desempenho. A logística encarrega-se de melhorar o nível de rentabilidade da distribuição, através de planejamento, organização e controle das atividades de transporte e armazenagem, facilitando o fluxo de materiais (CHING, 2001). O mesmo autor evidencia, como objetivo da logística, a entrega dos produtos, ou serviços, ao comprador no