musculação

Curso

MUSCULAÇÃO: DO INICIANTE AO
AVANÇADO.

MÓDULO III

Atenção: O material deste módulo está disponível apenas como parâmetro de estudos para este Programa de Educação Continuada. É proibida qualquer forma de comercialização do mesmo. Os créditos do conteúdo aqui contido são dados aos seus respectivos autores
M
descritos na Bibliografia Consultada.

MÓDULO III

13. VARIÁVEIS DO TREINAMENTO RESISTIDO COM PESOS

Estas variáveis são divididas em volume e intensidade. O volume do treinamento é composto pelo número de séries, repetições, freqüência semanal, número de exercícios, ou seja, são variáveis quantitativas.
A intensidade do treinamento é regulada pela carga, velocidade dos movimentos, amplitude, ordem dos exercícios e variação dos intervalos de repouso entre as séries. São consideradas variáveis qualitativas.

13.1 Número de Exercícios

Para que possamos determinar o número de exercícios é necessário sabermos os objetivos, tempo disponível e condicionamento físico de nosso cliente.

IMPORTANTE:

Todos

estes

fatores

são

determinados

através

da

anamnese.

Segundo Monteiro e Farinatti (1996) o número de exercícios para não atletas normalmente varia entre oito e doze. Corroborando com este estudo Feigenbaum &
Pollock (1997), realizaram uma revisão sobre este assunto e verificaram que quando o objetivo é a melhora da qualidade de vida/saúde o número estimado é em torno de oito a doze.
Para Baechle e Groves (2000), um programa avançado pode incluir até 20 exercícios. Entretanto, um programa básico ou inicial precisa apenas incluir um exercício para cada uma das grandes áreas musculares. As áreas de importância particular segundo estes autores são o peito (peitoral maior e menor) braços – bíceps (bíceps braquial e braquial) e tríceps, ombros (deltóide), costas (grande

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