Hábitos alimentares na 3ª e 4ª idade
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HÁBITOS ALIMENTARES NA 3ª E 4ª IDADEBiologia Humana e Envelhecimento
1º ano de Educação Social
Na 3ª/4ª idade, a alimentação deve-se adequar ás condições orgânicas de cada indivíduo. Nesta fase da vida, existe uma diminuição global da atividade das células que leva a modificações das necessidades nutricionais.
APÓS E DURANTE A 3ª/4ª IDADE, OS CUIDADOS ALIMENTARES DEVEM SER REDOBRADOS. HÁ ENTÃO UMA NECESSIDADE DE
CONSUMO DE VITAMINAS:
Aumentar e variar o consumo de frutas, legumes e verduras;
Reduzir o consumos de alimentos gordurosos. Ex.: enchidos, fritos e salgados.;
Reduzir o uso de sal; Fazer três refeições e dois lanches por dia; Nunca saltar as refeições;
Reduzir o consumo de doces e outros alimentos ricos em açúcar;
Evitar a ingestão diária de refrigerantes e álcool;
Beber (pelo menos) 2L de água por dia para evitar a desidratação;
Apreciar a refeição e ingerir os alimentos com calma; Manter o peso dentro dos limites saudáveis; Praticar no mínimo 30 min de atividade física todos os dias. Ex.: Caminhadas, bicicleta , corrida etc…
O PEQUENO ALMOÇO É A REFEIÇÃO MAIS IMPORTANTE DO DIA PORQUE…
Diminui a fadiga e o cansaço; Quebra o jejum noturno;
Ajuda a controlar o apetite;
Aumenta a concentração.
EXEMPLOS DE PEQUENO ALMOÇO
PREFERIR PEIXE EM VEZ DE CARNE
O peixe:
Tem menos gordura;
Fornece uma gordura de boa qualidade.
O QUE TÊM OS ALIMENTOS?
PORQUE É QUE É IMPORTANTE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
CONCLUSÃO
Com este trabalho concluímos que principalmente na 3ª e 4ª idade é necessário ter uma alimentação mais cuidada devido aos riscos de saúde, pois os idosos são mais frágeis e estão mais vulneráveis a certas doenças.