Hipertrofia

METODOLOGIA PARA TREINAMENTO
DE HIPERTROFIA MUSCULAR

1LUCIANO CARDOSO REMDE, LEONAN CARVALHO, 2ALAN PABLO GRALA

1Acadêmicos do Curso de Educação Física - Unipar - Umuarama
2Docente do Curso de Educação Física - Unipar - Umuarama

Introdução:
Objetivo: Este estudo visa demonstrar os fundamentos metodológicos para o treino de hipertrofia muscular.
Desenvolvimento: A frequência de treinamento depende da divisão de sua rotina. Para iniciantes, duas ou três sessões semanais trabalhando o corpo inteiro geralmente são o mais indicado, com um intervalo de 24 horas, parece ser adequado para uma boa recuperação. Quando o número de sessões aumenta, porém, é necessário um planejamento mais detalhado para que haja a recuperação adequada, dividindo assim os músculos a serem trabalhados em dias diferentes. (BACURAU; UCHIDA. 2005).
O treino básico envolve somente níveis médios de intensidade, portanto, o tempo necessário para recuperação é mais curto. Uma vez que você passe para um treino mais avançado, níveis de intensidade mais altos serão necessários para superar a maior resistência do corpo para mudar e desenvolver-se. Entretanto, há outro fator importante: os músculos treinados recuperam-se da fadiga mais rapidamente do que os músculos destreinados. Assim, quanto melhor você se sair no culturismo, mais rápido será seu ritmo de recuperação e mais intenso pode ficar seu programa de treino. (SCHWARZENEGGER.; DOBBINS. 2001).

A repetição é o movimento completo de um exercício. Ela normalmente consiste em duas fases a ação muscular concêntrica, ou o levantamento da carga, e a ação muscular excêntrica, ou o abaixamento da carga.
A série é um grupo de repetições realizadas continuamente, sem interrupção ou descanso. Apesar de uma série poder consistir em qualquer número de repetições, normalmente são utilizadas de 1 a 15 repetições.
Repetição máxima ou RM é o número máximo de repetições por série que pode ser realizado com a técnica correta utilizando-se