Ginástica laboral

Ginástica Laboral
Exercite-se em sua própria mesa de trabalho Exercitando Pernas
Estes exercícios podem aliviar a tensão e enrijecimento de estar muito tempo na mesma posição assentada.

AGACHAMENTO DE PAREDE
Se você tem no escritório e 4 minutos disponíveis, pratique este exercício uma vez por dia . Fique de pé com as costas na parede e pés separados da mesma largura de seus ombros mais ou menos a mesma medida do comprimento de sua coxa de distância da parede. Assente-se mantendo os pés paralelos um com o outro e fique assimde 15-30". Fique de pé novamente sem hiperextender os joelhos. Repita isso por 5-10 vezes. Não flexione seus joelhos mais que noventa graus. ALONGAMENTO DE MEMBROS INFERIORES
Este exercício é ótimo para membro inferior e pode ser feito assentado. Não só alonga os Ísquio-Tibiais (de traz da coxa) mas também trabalha os músculos do quadríceps (parte da frente da coxa).
Sente-se com sua lombar tocando o encosto da cadeira e coloque suas mãos embaixo de suas coxas. Puxe um de seus joelhos em direção ao peito e em seguida estenda essa perna para frente o máximo. Repita com a outra perna. Faça em torno de 5-10 vezes cada uma.

ALONGAMENTO DE ÍSQUIO-TIBIAIS
Para executar esse exercício vai precisar se levantar da cadeira. Faça 2 vezes ao dia, se possível.
De pé estenda uma perna a frente e mantenha a outra com o joelho flexionado atraz. Não exagere no passo a frente. Levante a ponta do pé e apoie o calcanhar do chão da perna da frente. Coloque ambas as mãos na perna fletida de traz, onde deve ser jogado todo o seu peso. Você deve sentir que está alongando atraz de sua perna da frente. Mantenha o alongamento de 10-15" . Em seguida volte a ponta do pé da frente no chão e mantenha de novo de 10-15". Repita o outro lado.

FLEXÃO DE JOELHOS
Fique de pé e segure uma cadeira ou mesa como suporte. Lentamente levante seu calcanhar do chão em direção as nádegas, mantendo o outro joelho semi-flexionado. Repita o exercício de 15-20