ginastica laboral

BIBLIOTECA DE AULAS PRÁTICAS E PLANOS DE AULA

Ginástica Laboral (LER/DORT) - 05/07/01
Objetivo:
Duração: 10 min
Material:
Faixa Etária:
Parte Prática:
1.Em pé pernas afastadas e braços bem soltos, incline a cabeça lateralmente p/direita e esquerda.
2.Mesma posição gire a cabeça.
3.Pernas afastadas segure o antebraço com a mão e puxe, e inverta e repita.
4.Levante um braça e flexione o cotovelo colocando-o por trás da cabeça. Puxar com a mão oposta. Inverter.
5.Pernas afastadas,eleve os dois braços para cima da cabeça e entrelace os dedos das mãos. Espreguice-se alongando todo o tronco.
6.Pernas afastadas desça o tronco, com a coluna reta , e dobre os joelhos . Relaxe o tronco e volte a ficar de pé . 7.Segure o calcanhar com a mão e estenda o outro braço para frente,deixando a perna de apoio semi-flexionada sem movimento do quadril .Repetir com a outra perna.
8.De pé mantendo os pés paralelos,uma perna para frente flexionada. A de trás estendida. Apoie as mãos nas coxas da perna da frente. Alongue a perna esticada flexionando a perna da frente. Repita o mesmo com a outra perna.
9.De pé, com os pés paralelos , flexione as pernas . Coloque as mãos para trás do corpo entrelaçando os dedos das mãos. Flexione o tronco, o quadril e joelhos .Mexa os braços em direção a cabeça.
10.Dá posição anterior,solte as mãos e os braços .Estenda as pernas e flexione o tronco. Coloque as mãos nos joelhos, flexione e suba.
Anônimo , 23 anos, jatedisse@.ig.com.br,
Rio de Janeiro, RJ, Brasil

Ciclo de Aulas - 05/07/01
Objetivo: desenvolvimento de força muscular
Duração: 45 á 50 min
Material: Halteres;Caneleiras;Colchonete e bastão
Faixa Etária: livre * válido lembrar que cada qual nas suas condições físico-motoras
Parte Prática:
Força Muscular: Tríceps, Costas, Coxa Front. Glúteos
Início da aula com atividades lúdicas, step, aero...

Tríceps francês (aluno fica de pé este por sua vez segura o halter com as 2 mão e realiza o movimento de