Flexionamenot Ballet

1- Perna de índio: D em cima da E, alonga costas -troca-
1.1. Alonga braços a frente, descendo lento sem deixar encostar no chão
1.2. Alonga lateralmente ao corpo, cotovelo no chão -troca lado-
1.3. Faz circulo

2- Borboleta
2.1 força e relaxa (força D, relaxa, força E, relaxa, força as 2, relaxa)

3- Estende pernas a frente (de lado p espelho)
3.1 ponta (tira do chão)/ meia ponta/ flex com D -troca-
3.2 flex alonga braços e tronco na perna
3.3 mãos ao lado ponta perna D, ergue do chão pouco, flex, desce 5x -troca-
3.4. perna D flex no joelho, alonga na E -troca-

4- Aponta pés no ar, trabalha abdomem, coluna reta 10s 2x

5- Aponta pés no ar, movimento de tesoura 5 trocas 2x

6- Abriu 2ª posição
6.1 ponta/flex
6.2 ponta/ flex tentando tirar do chão
6.3 alonga lado D, tronco virado p frente, tronco virado para perna, volta tronco p frente -troca lado-
6.4 abre mãos 2ª posição, encosta D,E balanço (10x), no 10 redondo e reto c costas 4x e vai tenta encostar barriga frente no chão
6.5 mãos em 5ª, desce frente lento 8t, sem encostar no chão, sobre redondinho
6.6 cotovelos no chão força: pé para cima 8t, pé para frente 8t
7- pacotinho
Sequencias de pernas
8-

9-

10- vira de lado e alonga lateralmente -REPETE 8/9/10 COM PERNA E
11- deitade de lado pernas flex juntas 11.1 perna de cima desencosta da de baixo vindo a frente (passe ar), estica perna, desce reto sem encostar na de baixo 8X -TROCA PERNA-

12- de quatro apoios no chão 12.1 perna D estica reto no chão ponta, e sobe reto,desce 8x -troca perna-

13- deitada de barriga para cima, pernas esticadas frente 13.1- perna D, passê endedan develope, e persiste 5x sem usar mãos no 5ª puxa 13.2 perna D, passe endehors, develope, persiste 5x no 5º puxa -troca perna-

14- grand battumant 14.1 frente D, lado D, atrás D 5x cada perna -troca perna-

15- alonga

16- abdominais 16.1 pernas suspensas no ar cruzadas 10 16.2 pernas no ar baixa
17- na barra 17.1 passe, atitude, arabesque, tenta pegar pé -troca