Exercício Físico

Altas repetições x hipertrofia
Autor: Marcos Muniz

Altas repetições x hipertrofia
Eu faço musculação três vezes por semana acompanhada de um Personal, e ele insiste em que eu faça repetições bem altas(40 e vai diminuindo), sendo que o meu objetivo é a hipertrofia dos glúteo e coxas. Gostaria de saber se ele realmente está errado ou se ele pode ter razão, pois ele argumenta que meu corpo reage melhor a altas repetições. Obrigada pela atençao. Amanda

Olá Amanda. Seu personal, assim como todo profissional deste serviço, precisa conhecer a fundo tanto a técnica, como aplicá-la, quanto conhecer as reações e adaptações de seus clientes. Com relação ao treino que vem desenvolvendo, olhando de fora da situação, fica complicada uma análise conclusiva, porém, sabe-se que o estimulo hipertrófico, que é o que procura, é efetivo quando se estimula tensionalmente as fibras musculares (treinasse "pesado"), porém o estímulo metabólico das fibras musculares também provocam o aumento da secção transversa dos músculos esqueléticos, que com uma velocidade e proporção menor, se compararmos com outro tipo de treino com este fim. Seria interessante uma alternância de técnicas para que seu trabalho fosse constantemente estimulado e o resultado mais satisfatório.

Amanda vamos definir o que é hipertrofia e como esta acontece:
HIPERTROFIA: É UM AUMENTO NA SECÇÃO TRANSVERSA DO MÚSCULO, E ISSO SIGNIFICA AUMENTO DO TAMANHO E NO NÚMERO DE FILAMENTOS DE ACTINA E MIOSINA E ADIÇÃO DE SARCÔMEROS DENTRO DAS FIBRAS MUSCULARES JÁ EXISTENTES (FLECK,1999).

Existem basicamente dois tipos de hipertrofia, a aguda (sarcoplasmática ou metabólica) e a crônica (tensional ou miofibrilar). A hipertrofia aguda, sarcoplasmática é transitória, ou seja, dura poucas horas e pode ser considerada como um aumento do volume muscular durante uma sessão de treinamento, devido principalmente ao acúmulo de líquido nos espaços intersticial e intracelular do músculo. Outra teoria seria a do aumento no volume