Exercicios fisicos

A maratona é a mais longa das provas do atletismo olímpico e tradicionalmente o último evento dos Jogos Olímpicos. A distância é de 42,195 km foi definida nas Olimpíadas de Londres 1908. Alguns corredores almejam o maior desafio da corrida: a maratona. Corridas como as maratonas testam o condicionamento, o desejo e a disposição do corredor de suportar, e até mesmo superar, a dor e o desconforto.
A preparação para uma maratona exige comprometimento com um programa de treinamento disciplinado que duram vários meses. Esse tipo de treinamento exige que se corra quase todos os dias, além de outros tipos de exercícios para aumentar a força e a resistência para a exaustiva corrida. Uma boa alimentação também é importante para entrar em forma para a maratona. Refeições balanceadas e saudáveis, que incluam proteína, carboidratos, frutas e verduras irão auxiliar no programa de treinamento físico. Beber muita água e outras bebidas saudáveis é igualmente importante.

Exercício de Alongamento
Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial. É importante fazer os alongamentos antes e depois da prática desportiva, ou quando sentir músculos contraídos. Os alongamentos devem ser feitos antes de iniciar qualquer atividade desportiva e, no final da mesma, porque ajuda a prevenir lesões nos músculos e tendões, evita dores musculares e aumenta a flexibilidade.
Sequencia de alongamentos
Sentado no chão com os glúteos contra a parede, com os joelhos flexionados e afastados. Plantas dos pés juntas. Segure os pés e puxe-os o mais próximo possível da virilha.

Sentado no solo com um joelho estendido e outro flexionado, com o calcanhar tocando a parte interna da outra coxa. Colocar a parte externa da coxa e do gastrocnêmico da perna flexionada contra o solo. Respirar e soltar o ar.

Postura do sapo: Agachado com os pés planos no solo, a aproximadamente 30 centímetros de