Estudante de nutrição

Dicas para diminuir a Ansiedade Alimentar

O primeiro passo para superar a ansiedade e o medo é reconhecer e aceitar seus próprios medos. Todos nós, sem exceção temos medo - (grandes ou pequenos, uns mais outros menos), ninguém fica de fora. Temos medo de falar em público, de engordar, do escuro, de andar de avião, elevador, etc. Consequentemente esses medos causam grande ansiedade. Se essa ansiedade estiver trazendo prejuízos significativos em diversos setores de sua vida, o segundo passo é procurar ajuda profissional de sua confiança (médico, psicólogo – estes profissionais saberão lhe orientar o melhor caminho a seguir). Não se envergonhe de seu problema ou de procurar ajuda. Isso apenas irá aumentar seu “monstro” interno. Afinal, a solução dos problemas está dentro de cada um.

O objetivo dessas dicas não é fazer com que vocês “deixem de sentir ansiedade”, mas sim, aprender a lidar um pouco melhor com ela. Afinal sentir ansiedade fará sempre parte da vida de todos nós, sendo em muitos casos de grande importância.

1. Sentir fome fora de hora não é a grande catástrofe mundial. Quando senti-la, observe qual é a real sensação, estou realmente com fome ou apenas com “vontade de comer” algo? Na maioria das vezes essa “vontade de comer algo” vem acompanhada da seguinte frase: To com fome, mas não sei de quê!!”“. Quando começamos a prestar mais atenção em nossos sentimentos, passamos a nos controlar mais com as “beliscadas” fora de hora, pois conseguimos identificar facilmente a fome fisiológica da fome psicológica, a famosa “comer por ansiedade”.

2. Em suas refeições (almoço, jantar etc..),tente satisfazer sua fome com a comida que foi planejada ( por seu nutricionista, seu médico, ou até mesmo por você), ingerindo-a lentamente, muito bem mastigada, saboreando e fazendo pausas entre as garfadas. Coma devagar, comece a prestar atenção na sensação de saciedade que está aparecendo. ACOSTUME-SE A COMER PORQUE TEM FOME E NÃO PORQUE HÁ COMIDA