Dieta

Em jejum!
2 copos de água para ativar teu metabolismo.
Café da manhã
1 sanduiche de sua preferência ( se for pão integral será absorvido mais rápido).
2 ovos cozidos coma as claras apenas.
Café, ou leite, iogurte, suco.

Lanche da manhã
Whey protein + uma fruta de sua preferência . ( maça,banana são as mais usadas)
Se não tiveres whey faça um omelete com 2 claras tempere a gosto e coma.

Almoço
Arroz de preferência integral ou pode ser o branco.
Carne
1 bife de frango,ou res , ou peixe.
Salada a vontade
Batata doce
Lembrando como uma porção de cada a ideia é comer menos quantidade porem comer mais vezes ao dia .
Coma feijão também de preferência so o caldo.

Lanche da tarde
Whey protein + uma fruta de sua preferência . ( maça,banana são as mais usadas)
Se não tiveres whey faça um omelete com 2 claras tempere a gosto e coma.

Café da tarde
Sanduiche + café ou suco de sua escolha.

Janta
Carne uma porção e clara de ovo. Pode comer salada se quiser .

Antes de dormir tome uma dose de whey se não tiver pode tomar albumina ou então tome um copo de leite.

Muito importante tome muita água no mínimo 2 litros por dia.
Durma bem.
E evite doces, frituras, sal, gorduras em geral.

A comida você pode variar isto é apenas uma base o ideal é comer de 3 em 3 horas 6 vezes ao dia então escolha os horários e boa dieta.

Antes de treinar se tiver tome bcaa.
No pós treino uma dose de whey + dextrose+ 2 colheres de aveia.

Ou antes do treino coma uma porção de batata doce para lhe dar energia e força e no final do treino mais uma porção de batata cozida com frango ou clara de ovo.

Qualquer duvida so avisar.

Dicas faça panquecas de clara
Omeletes
Coma banana com aveia e canela ajuda a ativar o metabolismo e o ganho da massa magra.
Suplementos ajudam porem a comida é a base de tudo.