Dieta

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES

Faça de 5 a 6 refeições por dia.
Evite ficar mais de 3 horas sem se alimentar.
Mastigue bem os alimentos, para facilitar o processo de digestão.
Estabeleça horário para as refeições.
Consuma verduras e legumes diariamente.
Consuma 3 porções de frutas por dia.
Evite ou modere o consumo de açúcar, substitua por adoçante.
Evite frituras. De preferência a preparações assadas, cozidas e grelhadas.
Consuma carne vermelha com moderação, e de preferência a carnes magras como (patinho, maminha, filé mignon, alcatra e lagarto)
Consuma ovos no máximo 3x na semana.
De preferência aos alimentos integrais (arroz, bolacha, torrada, pães, massas, etc.).
Consuma leite e os seus derivados (leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura e queijos brancos).
Evite beber líquidos durante as refeições, pois dificulta o processo de digestão.
Beba no mínimo 8 copos de água por dia, (2 litros/dia).
Comece suas refeições sempre pela salada. Monte seu prato bem colorido.
Modere no consumo de sal. E evite alimentos com muito sal como (temperos prontos, molhos, salgadinhos, sopas prontas) conservas (milho, ervilha, azeitona, picles etc) e embutidos como (hambúrguer, salsicha, lingüiça, presunto, bacon, salame, nuggets, mortadela).
Refrigerantes, de preferência não consumir, caso contrário utilize apenas os da linha LIGHT ou ZERO.
As guloseimas devem ser consumidas no máximo 2 vezes na semana como sobremesa as opções são: 1 barrinha pequena de chocolate de (20g) ou 1 col./sopa de brigadeiro ou 1 bombom (Alpino, Batom etc.) ou 2 bolachas recheadas ou 1 bola de sorvete de massa ou 1 paçoca sem açúcar de preferência ou 2 unidades de Bis ou 1 picolé de fruta.
Nos finais de semana não abuse em nenhum alimento, mas pode comer alimentos diferentes da dieta realizada durante a semana, não precisa seguir os horários, mas coma a cada 3 horas no máximo e evite pular refeições.
Escolha um momento do seu final de semana para comer algo diferente Ex: Sábado à