Dieta

Páginas: 5 (1046 palavras) Publicado: 8 de agosto de 2013
DIETA
Café da manhã:
80g de aveia (1/3 da caixa de 250g da Quaker por exemplo);
1 Scoop de whey protein;
1 Scoop de Albumina (use a da marca Saltos);
1 banana;
1 comprimido de polivitamínico (opcional – aconselho, pois essa e uma dieta restrita. Pode ser qualquer um, compre um baratinho mesmo. Se quiser tome um mês sim, um mês não).

Obs.: você pode bater no liquidificador tudo (menos opolivitamínico, claro...rs) com água (eu acho gostoso...rs). Apenas adicione água até ficar na textura que você quer, eu particularmente acho bem mais prático, além de mais rápido.

Lanche:
2 fatias de pão de forma com peito de peru, presunto, frango desfiado (de preferência ao frango) ou 1 ovo cozido, queijo branco (frescal por exemplo) e salada a gosto (lembre-se que tomate é fruta);
Sucoartificial com adoçante, suco de limão com adoçante, refrigerante zero ou água;
Obs: quando for usar presunto, peito de peru ou frango pode colocar bastante quantidade.

Almoço:
200g de carne branca (peixe ou frango);
200g de arroz (umas 4 colheres daquelas de arroz);
verduras e legumes a gosto (com exceção de alguns como abóbora, beterraba e cenoura cozidos por exemplo);
1 colher desopa de azeite extra virgem.

Lanche da tarde:
150g de Arroz (de 2 a 3 colheres daquelas de arroz);
5 claras de ovo e 1 gema (caso não coma ovo no lanche da manhã, senão retire a gema e coma somente as 5 claras) ou filé de peito de frango; (Obs: não sei se gosta de ovos, mas tente come-los pelo menos algumas vezes na semana, pois são a melhor fonte de proteína que existe.)
Suco artificial (nãoserve aqueles xaropes, de preferência aos quisuques) com adoçante, suco de limão com adoçante, refrigerante zero ou água;
Ou
Repita o lanche da manhã caso não consiga comer o que está descrito acima (por exemplo, quinta e sexta).

Janta:
200g de arroz (umas 4 colheres daquelas de arroz);
200g de carne branca (peixe ou filé de peito de frango);
verduras e legumes (igual ao almoço);
1 colherde sopa de azeite extra virgem.
Antes de dormir:
Caso passe 3 horas da janta até a hora de dormir (isso vale para tempos próximos como duas horas e meia...rs) tente comer frango (entre 1 e 2 bifes) e salada(opcional). Se jantar e for dormir antes que se passe esse tempo, não precisa comer.

Pós treino:
1 scoops de whey;
1 scoops de Maltodextrina;

Suplementação:
Obs.: compre um misturador(vende em qualquer farmácia ou mesmo na loja de suplementos que você falou) e leve o whey e a maltodextrina nele, quando você acabar de malhar apenas coloque água, misture e tome (na academia mesmo...rs).

Seria interessante você comprar o Whey Golden Standart da marca Optimun (ON), acho que vai gastar uns 2kg por mês, existe o pote de 2Kg, portanto tente não comprar o de 900g, pois sai maiscaro no final;
Compre a maltodextrina em qualquer farmácia (só tem gosto louco, tipo limão, açaí, etc. então geralmente não combina com o whey, procure comprar sabor neutro, se não tiver arrisque um sabor qualquer mesmo...rs).
Dependendo do valor dos suplementos, se sobrar verba compre um BCAA. Caso a verba dê pra isso, tome 2 meia hora antes de treinar e 2 logo depois de treinar.**Lembre-se: você sempre vai tomar esses suplementos (todo mês), então gaste um valor que possa gastar todo mês (a partir daí esse vai ser o seu gasto mensal com o seu corpo).

Detalhes da Alimentação:
Você tem que comer de 3 em 3 horas, então ajuste seus horários de acordo com isso. Comece a marcar quando terminar de comer, por exemplo, se você começar a tomar café 6 horas da manhã e terminar 06h30min,deverá lanchar as 09h30min, assim como se acabar de lanchar às 10h00min deverá almoçar às 13h00min, e assim por diante.
É importante também ressaltar que você precisa comer 1 hora antes de malhar, sendo assim, seguindo o modelo acima, se você terminar seu lanche da tarde às 16h30min deverá ir malhar 17h30min. Caso passe muito desse horário, 18h30min, por exemplo, espere a próxima refeição...
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