culinária

Dieta JUJU (perda de gordura e ganho de massa magra).

Desjejum:
- 1 dose de whey protein isolado com água (leite jamais!)
-3 fatias de pão integral com pasta de amendoim

Lanche da manhã:
-5 claras de ovo
-chá verde à vontade

Almoço:
-frango ou peixe grelhado sem tempero, somente alho e cebola
-batata doce
-salada à vontade com limão
-chá verde, branco ou vermelho

Lanche da tarde:
-panqueca de claras de ovo, aveia e banana
-1 dose de whey protein isolado com água

Pré-treino:
-150g de batata doce
-2 claras de ovo

Pós treino:
- 2 doses de whey isolado com água

Jantar:
-frango ou peixe grelhado
-salada à vontade
-chá verde, branco ou vermelho

*beber muita água durante o dia!!
CULINÁRIA DA RAFA:

[ Marzipã ]

Ingredientes:
- 1 lata de leite condensado
- 1 xícara (ou mais) de leite em pó
- 1 xícara (ou mais) de açúcar de confeiteiro

Preparo:
- Misture num recipiente o leite condensado com o leite em pó e o açúcar de confeiteiro
- As medidas são inexatas, vai depender da qualidade do seu leite e do calor da sua mão, mas vá misturando e adicionando mais leite em pó e açúcar de confeiteiro até formar uma massa consistente

[ Batata Recheada ]

Ingredientes:
- Batatas
- Requeijão
- Bacon em cubos
- Cebolinha
- Carne moída
- Cebola picada
- Queijo ralado
- Molho de tomate pronto

[ Preparo ]

Batata
- Ferva as batatas por 10-15 minutos (dependendo do tamanho)
- Retire da água, e cavouque um buraco na batata, como uma canoinha
- Passe manteiga por dentro e deixe no forno em fogo médio/alto por 20 minutos

Recheio - Requeijão
- Cozinhe os restos cavoucados da batata até ficarem bem molinhos e esprema para virar um purê
- Adicione requeijão e mexa até formar uma massa da textura e sabor do seu gosto & prazer
- Ponha na batata, cubra com bacon e cebolinha

Recheio - Bolonhesa
- Frite a cebola picada (de preferência na gordura do bacon) e depois adicione a carne moída temperada
- Adicione o