Capacidades Fisícas

O maior componente de uma boa saúde é a capacidade física. A capacidade física é a habilidade de fazer as tarefas rotineiras com vigor e atenção sem ficar cansado e manter energia suficiente para usufruir horas de lazer e estar apto a atender a possíveis emergências. A capacidade física é composta de três componentes básicos: resistência cardiorrespiratória força muscular e flexibilidade. Utilizamos o modelo aplicado aos atletas para adequar os conceitos de capacidade física ás populações especiais.

Resistência Cardiorrespiratória A resistência cardiorrespiratória é o desempenho do coração pulmões e sistema circulatório para um eficiente suprimento de oxigênio e nutrientes para os músculos trabalharem. Uma das mais válidas medidas da capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório é o máximo oxigênio consumido (V02Max). O V02Max representa a máxima quantidade de oxigênio que pode ser consumida transportada e utilizada pelo organismo para produzir energia. Se a intensidade do exercício aumentar o consumo de oxigênio aumenta na mesma proporção.

Eventualmente o máximo oxigênio fornecido para o tecido muscular ativo é completado e o nível de oxigênio consumido aumentará com o aumento da intensidade do exercício. Aumentos na capacidade cardiorrespiratória são obtidos com a prática de exercícios que requerem uso rítmico de grandes massas musculares.

Os exercícios podem ser feitos 3 a 4 vezes por semana por um mínimo de 15 a 20 minutos continuamente a uma intensidade que eleve a frequência cardíaca e a respiração mas não cause nenhum desconforto. Esses tipos de exercícios são geralmente conhecidos como exercícios aeróbios. Aeróbio requer oxigênio médio para a produção de energia. Exemplos de exercícios aeróbios: marchar corrida bicicleta natação remo e dança aeróbica. Exercícios de pequena duração que podem ser suportados pela energia estocada nos músculos e não requerem oxigênio são chamados de anaeróbios. Tanto