Boa Forma Apostila Alongamento E Flexibilidade

ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

Por Brad Apleton http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/

As técnicas, as idéias e as sugestões neste original não devem ser tomadas como um substituto para o conselho médico apropriado! Consulte seu médico ou profissional de saúde antes de executar qualquer exercício ou técnica nova, particularmente se você está grávida ou lactante, ou se você for idoso, ou se você tiver quaisquer comprometimento crônicas ou recorrente. Qualquer aplicação das técnicas, das idéias e das sugestões deste texto é de responsabilidade do leitor.
Grande parte deste documento se baseia nas informações dos seguintes livros:
1. Sport Stretch
, by Michael J. Alter (referido como
M. Alter ao longo do texto);
2. Stretching Scientifically
, by Tom Kurz (referido como
Kurz
ao longo do texto);
3. SynerStretch For Total Body Flexibility
, from Health For Life (referido como
SynerStretch
ao longo do texto);
4. The Health For Life Training Advisor
, also from Health For Life (referido como
HFLTA
ao longo do texto);
5. Mobility Training for the Martial Arts
, by Tony Gummerson (referido como
Gummerson
ao longo do texto).

Índice 1. Fisiologia do alongamento
1.1 O sistema músculo­esquelético
1.2 Composição muscular
1.2.1 Como um músculo contrai
1.2.2 Fibras musculares rápidas e lentas
1.3 Tecido conjuntivo
1.4 Grupos musculares cooperativos
1.5 Tipos de contração muscular
1.6 O que acontece quando você alonga
1.6.1 Proprioceptores 1.6.2 O reflexo de alongamento
1.6.2.1 Componentes do reflexo de alongamento
1.6.3 A reação de alongamento
1.6.4 Inibição recíproca
2. Flexibilidade
2.1 Tipos de Flexibilidade
2.2 Fatores que limitam a flexibilidade
2.2.1 Como o tecido conjuntivo afeta a flexibilidade
2.2.2 Como o envelhecimento afeta a flexibilidade
2.3 Força e flexibilidade
2.3.1 Por que fisiculturistas