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Cardápio – Rafael

Refeição

Alimentos

Quantidades

Substituições

Café da Manhã

Horário: 7:30

1 fruta

Ver grupo 12
Grupo 12

Abacaxi
1 fatia média
Abacate
1 col. de sopa
Acerola
2 xícaras de chá
Ameixa seca
3 unidades
Amora
½ copo
Banana
1 unidade média
Caju
2 unidades
Caqui
1 unidade média
Carambola
2 unidades médias
Cereja
12 unidades
Damasco
2 unidades
Figo
1 unidade média
Goiaba
1 unidade grande
Jabuticaba
10 unidades
Jaca
3 bagos
Kiwi
1 unidade
Maçã
1 unidade com casca
Mamão formosa
1 fatia grossa
Mamão papaya
1 fatia média
Manga
½ unidade
Melancia
1 fatia grande
Melão
1 fatia grande
Morango
10 unidades grandes
Nectarina
2 unidades
Pêra
1 unidade
Pêssego em lata
1 unidades
Pêssego fresco
2 unidade
Uva
1 cacho médio
Uva branca
10 unidades
Água de coco
1 xícara
Maracujá
2 col. sopa da polpa
Romã
1 unidade
Polpa congelada
1 unidade

+
Escolher 1 opção de pão e um opção de recheio

Exemplo de pães
Pão integral
Torradas Integrais
Pão sueco
Pão sírio

Exemplo de recheios Requeijão ou patê
Peito de peru
Antepasto de berinjela
Geléia 100% fruta
Tofu ou queijo branco

1 fatia
2 unidades
5 unidades
1 fatia média

2 colheres de sopa
2 fatias
3 colheres de sopa
3 colheres de sopa
1 fatia grossa

Colação

Horário: 9:30

Fruta

1 porção do grupo 12

Sugestões

Frutas
Sucos
Segunda
Maça
Acerola
Terça
Pera
Caju
Quarta
Mamão
Morango
Quinta
Banana
Limão
Sexta
Morango
Maracujá
Sábado
Melão
Pêssego
Domingo
Uva
Melancia

OU

Suco de polpa

1 copo - 1 porção do grupo 12

Almoço

Horário: 12:00

Arroz Integral

3 colheres de sopa -

1 Porção do Grupo 2

Coloque a salada antes com um pedaço de carne e o ovo.
Depois o arroz, feijão e outro pedaço de carne.
O segredo do almoço esta na variação da salada.