biotipos

MÉTODOS DE TREINAMENTO AERÓBICO *
Marlos Rodrigues Domingues

Qualidades físicas – divididas fisiologicamente e pedagogicamente em:
-

Orgânicas: as principais são as resistências aeróbica, anaeróbica lática e anaeróbica alática.
Neuro-musculares: flexibilidade, resistência muscular localizada, e as forças pura (dinâmica), explosiva (potência) e estática.
Perceptivo-cinéticas:
coordenação, velocidade (reação, membros e de deslocamento), equilíbrio, descontração, ritmo e agilidade. Fatores de influência nos treinos:
-

Nível inicial dos atletas
Intensidade dos treinos
Volume de treinamento
Freqüência semanal do treino
Forma de trabalho (contínuo, intervalado, terrestres, aquáticos ou aéreos) Sempre no início de um treinamento é preciso avaliar as condições específicas do atleta para fazer uma prescrição com base na individualidade biológica. O princípio da adaptação diz que existe um limiar mínimo para a produção de benefício, assim como um máximo que pode causar danos se for ultrapassado. -

Limite inferior: 50% do VO2 máximo

-

Limite superior: 85% do VO2 máximo

Se trabalharmos com menos de 1/6 da massa muscular, não se consegue resultado generalizado, apenas no local que trabalha.
O pico de lactato acontece entre 6 e 8 minutos após o encerramento do exercício.
Estímulos de treino:
ESTÍMULO
Débeis
Fracos
Médios
Fortes
Muito fortes

*

RESPOSTA
Nenhum
Excitação
Adaptação
Adaptação
Danos

Artigo disponível on line via: http://www.vetorial.net/~coriolis/renancur.html

O volume de treino depende da qualidade física trabalhada e do método de treino, e segue esse esquema: sempre que aumentamos o volume, devemos diminuir a intensidade, e vice-versa. É o princípio da interdependência volume/intensidade. Sempre que um está alto, o outro está baixo, do contrário se chegará ao overtraining.
Atletas de alto nível devem treinar 6 vezes por semana, 2 vezes ao dia, com treinos físicos, técnico s e