Atletismo

FEDERAÇÃO PORTUGUESA DE ATLETISMO

DEPARTAMENTO DE FORMAÇÃO

MANUAL DO TREINADOR DE NÍVEL I
VELOCIDADE I

MANUAL DO TREINADOR DE NÍVEL I

Provas de Velocidade e Estafetas
Escalão Velocidade Velocidade Velocidade Estafetas
Benjamins 60 metros
Infantis

Estafetas

4x 60 mt.

60 metros

4x 60 mt.

Iniciados 80 metros 250 metros

4x 80 mt.

Juvenis

100 metros 200 metros 300 metros 4x 100 mt. 4x 300 mt.

Juniores 100 metros 200 metros 400 metros 4x 100 mt. 4x 400 mt.
Seniores 100 metros 200 metros 400 metros 4x 100 mt. 4x 400 mt.

MANUAL DO TREINADOR DE NÍVEL I
O treino da velocidade e das estafetas é fundamental nas etapas de formação dos jovens atletas, pois contribui decisivamente para o desenvolvimento das qualidades físicas, técnicas e mesmo psicológicas dos jovens.
VELOCIDADE

ESTAFETAS

Está presente em todas as disciplinas do atletismo.
Os escalões mais jovens correspondem às idades óptimas para o desenvolvimento da velocidade.
Componente lúdica da sessão de treino.
Fomentam o espírito de equipa.
Quebram a monotonia
Desenvolvem o gosto pela modalidade.

MANUAL DO TREINADOR DE NÍVEL I
CORRIDA DE VELOCIDADE

A POIO

VOO

APOIO

A passada da corrida divide-se em duas fases: Fase do Apoio (divide-se em apoio à frente e impulsão) e Fase de Voo (divide-se em balanço e recuperação).

Características Técnicas da Passada de Corrida:
1 - Apoio rápido e activo pelo terço anterior do pé - “Grifée”.
2 - Extensão completa da perna de impulsão.
3 - Na fase de balanço a coxa sobe rapidamente à horizontal.
4 - Na recuperação a perna flecte num movimento curto e pendular.
5 - Braços coordenados com o movimento das pernas.

MANUAL DO TREINADOR DE NÍVEL I

10 erros na Técnica da Passada de Corrida
Amplitude da passada desajustada. Apoio incorrecto do pé no solo.

6

Postura incorrecta do tronco. 7

Trajectória incorrecta da perna na fase de balanço.

3

Apoio do pé pouco dinâmico. 8