Aprenda o squat

Pessoas medíocres associam força com a parte superior do corpo. Ombros largos, peitorais desenvolvidos, e braços grossos são vistos como entrada para um cara grande e forte. Ninguém de fato pensa nas pernas. Se você questiona alguém – até uma criancinha – para mostrar seus músculos, ele levantará a manga da blusa e mostrará seu bíceps contraído. Não há uma vez sequer que alguém levanta suas calças e contrai suas coxas. Esta atitude é reflexo do treinamento dos frequentadores medíocres das academias modernas. Dê uma olhada em qualquer academia no mundo, e cheque o que está acontecendo nas salas de musculação. Você verá caras treinando ombros, troncos e braços. Você verá adolescentes fazendo fila para treinar no supino e praticamente batendo uns aos outros para treinar no banco Scott ou no crossover para inchar seus tríceps. Provavelmente noventa por cento dos exercícios feitos nas academias do mundo são para a parte superior do corpo; e eu estimaria que quase cinqüenta por cento dessa quantidade são exercícios para braços. Nas academias modernas, você verá apenas alguns poucos indivíduos pegando pesado em treinos de perna. Antes da prisão, um companheiro de cela em San Quentin treinou em uma das academias mais movimentadas do mundo – a Gold’s Gym em Venice Beach (também conhecida como “Muscle Beach”), Califórnia. A Gold’s Gym provavelmente conta como membros, os mais sérios fisiculturistas e a elite dos atletas de força do que em qualquer outro ginásio no mundo. Ele disse uma vez que o suporte para agachamento ficava ao fundo do ginásio. Apesar de visitar o lugar frequentemente por anos, ele disse que nunca, jamais, viu uma fila para o suporte para agachamento. De fato, na maior parte do dia, eles ficam vazios. Se isto acontece na academia mais famosa do mundo, a Gold’s Gym, imagina nas outras?

A fonte da força Na verdade, esta atitude é totalmente retrógrada. A verdadeira força de um atleta está em seus quadris e pernas, e não em seus membros superiores e