Level1 Training Guide Portuguese

O GUIA DE
TREINAMENTO

O guia de treinamento CrossFit é uma coletânea de artigos publicados no CrossFit Journal, escritos principalmente pelo
Técnico Greg Glassman nos dez últimos anos sobre os movimentos e conceitos fundamentais que formam a metodologia CrossFit.

Este guia foi concebido para ser utilizado em conjunto com nosso
Curso de Treinador CrossFit Nível 1, para ajudar você a desenvolver seus conhecimentos e suas habilidades de treinamento e para se preparar para o exame de Treinador Nível 1. Este é um recurso essencial, porém não completamente abrangente. Alguns dos conhecimentos necessários para ser aprovado no exame vêm destes artigos; todo o restante do material vem diretamente do curso de dois dias de duração.

As informações contidas nestes artigos são fundamentais à metodologia CrossFit e, juntamente com o restante do Journal, devem dar respaldo a todo empreendimento de treinamento bem-sucedido. Copyright © CrossFit, Inc. Todos os direitos reservados. CrossFit é uma marca registrada ® da CrossFit, Inc.

O GUIA DE
TREINAMENTO
Índice
CrossFit
Compreendendo o CrossFit

3

Fundamentos

6

O que é condicionamento físico?

16

Definição tridimensional de condicionamento físico e saúde

25

Técnica

27

Treino no limiar

27

29

Oficina de agachamento (Squat)

32

O agachamento de arranco (Overhead
Squat)

39

Desenvolvimento de ombros (Shoulder
Press), Push-Press, Push Jerk

47

O levantamento terra (Deadlift)

52

Cleans com a med ball

57

O abdominal para desenvolvimento dos músculos glúteo-isquiotibiais (GHD
Sit-up)

63

81

Dieta, inflamação e doença

82

Programação e dimensionamento
Um modelo teórico para a programação do CrossFit

84

Programa “The Girls” para avós

89

Trabalho de treinador e técnico

Movimentos
Anatomia e fisiologia para atletas

Palestra sobre nutrição: Como otimizar o desempenho Fundamentos, virtuosidade e maestria

94

Treinos de matar

96

A verdade sobre a rabdomiólise

99

Ensinar, observar, corrigir
Os nove movimentos