Alimentação materna

Nutriente | Valores diários de referência | Preciso tomar um suplemento? | Função | Fontes alimentares | Cálcio | 800 mg (1.250 mg para mães que amamentam) | Não | Forma ossos e dentes fortes, além de nervos, coração e músculos saudáveis. Também ajuda a controlar a frequência cardíaca e o processo de coagulação do sangue. | 200 ml de leite (230 mg), 200 ml de leite de soja fortificado (273 mg), 1 potinho de iogurte (225 mg), 4 figos secos (168 mg) | Cromo | Não há dose de referência | Não | Regula os níveis de açúcar no sangue; estimula a síntese protéica em tecidos em desenvolvimento. | 1 filé de frango grelhado pequeno sem pele (22 mcg), 1 fatia de pão integral (16 mcg) | Cobre | 1,2 mg (1,5 mg para mães que amamentam) | Não | Ajuda a formar o coração, o sistema nervoso, as artérias e vasos sanguíneos | 1 xícara de lentilha (0,50 mg), 4 colheres de sopa de feijão (0,24 mg), 1 manga (0,25 mg) | Flúor | Não há dose de referência | Não | Necessário no início da formação dos dentes do bebê, aos 10 semanas de gestação; no segundo e terceiro trimestres, é fundamental para desenvolver os dentes incisivos, os molares e os "botões" dos dentes permanentes (sob a gengiva) | Água filtrada (em cerca de 60 por cento dos municípios brasileiros o flúor é acrescentado à água da rede pública), 1 xícara de couve cozida (0,205 mg), 1 maçã (0,093 mg) | Ácido fólico | 300 mcg (360 mcg para mães que amamentam), além de suplemento de 400 mcg antes da concepção e nos três primeiros meses de gestação | Sim | É um componente fundamental do líquor e ajuda a fechar o tubo que abriga o sistema nervoso central; além disso, auxilia na síntese do DNA e na função cerebral. | verduras escuras, como por exemplo o brócolis( 61 mcg), uma laranja grande (54 mcg) | Iodo | 140 mcg | Não | Regula o metabolismo e ajuda a desenvolver o sistema nervoso. | Sal iodado, peixe, algas, leite e laticínios. | Ferro | 27 mg | Sim, sob prescrição médica. | Fabrica glóbulos vermelhos e repassa