alimentaçao

Alimentação
Modulo 10

Armindo Rodrigues

Índice

Introdução……………………………………………………………………………. 3
Alimentação do Desportista ………………………………………………………… 4
Ração Calórica…. …………………………………………………………………… 5
Água…………………………………………………………………………………… 6
Vitaminas e minerais …………………………………………………………………7
Ração do treino …………………………………………………………………….... 8
Ração de competição ………………………………………………………………. 9
Ração de espera …………………………………………………………………… 10
Ração de per-competitiva ….……………………………………………………… 11
Ração de recuperação …………………………………………………………….. 12
Dieta para os atletas que competem em dias seguidos ………………………. 13
Alimentação dos jovens desportistas ……………………………………………. 14
Imagens …………………………………………………………………………… 16
Conclusão ………………………………………………………………………… 17
Bibliografia e sites da Internet.…………………………………………………… 18

Introdução
Este meu trabalho tem como finalidade procurar conhecer melhor e saber como qualquer atleta deve saber alimentar-se para obter um melhor rendimento desportivo, seja qual for o desporto que pratique.
Uma boa alimentação é a base de uma boa competição.

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Alimentação do Desportista

Todo o desportista deve sempre ter em conta a sua alimentação para ter um melhor, visto que a alimentação pode influenciar negativamente ou positivamente o mesmo, melhorar a sua capacidade desportiva e proporcionar uma boa saúde.
Quando está a ser elaborada uma dieta para o desportista deve ser-se em conta o tipo de desporto, idade, sexo, raça, clima, temperatura, altitudes e condições socioeconómicas e outros factores individuais. A dieta deve ser sempre possível, individualizada.
Para a alimentação do desportista ser correcta, deve assentar na satisfação diária das necessidades energéticas e plásticas com o carbono, gorduras, proteínas, água, minerais e vitaminas e saber enquadrar em: ração de treino, ração de competição e ração de recuperação.

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Ração calórica

A ração calórica deve ser