G PGD 00

PLANO DE SESSÃO - EDUCAÇÃO FÍSICA

1. DADOS DE IDENTIFICAÇÃO:
1.1. Data: 1.2. Horário:
1.3. Turma: Adolescentes 1.4. N.º De Alunos:
1.5. Dominância: pré-desportiva (Jiu Jitsu) e Ginástica Localizada
1.6. Método: Demonstração
1.9 Material: Tatames.
2.OBJETIVOS
- Manter a frequência cardíca na zona indicada (40% a 60% da FC máxima): - 10, 11, 12 e 13 anos: 140-160 bpm - 14, 15 e 16: 120-140 bpm
- Desenvolver o fortalecimento muscular.
- Desenvolver habilidades pré-desportivas: Domínio das técnicas do Jiu Jitsu :
Guarda, raspagem e Kimura

3. PROGRAMAÇÃO
1ª Parte - Pré desportiva Jiu Jitsu
1. Exposição das técnicas e cuidados a serem tomados com a arte marcial (Jiu Jitsu) em Power Point (10min)
F: Alunos em sala de aula sentados nas classes.
D: O Professor irá expor rapidamente alguns cuidados e também um pouco sobre a filosofia de vida do Jiu Jitsu.

2. Corrida em círculos no Tatame (aquecimento siga o mestre)
F: Alunos em coluna, dispostos nas laterais do tatame e o professor na frente da coluna.
D: O professor irá exemplificar os exercícios de aquecimento durante a corrida participando do aquecimento. Em Primeiro momento corrida normal entorno do tatame, em segundo momento, acrescenta-se corrida com elevação dos joelhos, em terceiro momento, corrida com 2 pulos pra fora e dois pulos pra dentro (sobre o tatame) e no quarto e ultimo momento de aquecimento saltitos com elevação dos braços.

3. Alongamentos
F: Alunos de pé, em circulo.
D: Realizar os alongamentos propostos pelo professor

4. Guarda
Exposição sobre a Técnica - A posição de guarda no jiu-jitsu é dividida de duas formas, a guarda aberta e a guarda fechada.
Guarda fechada é quando o atleta está por baixo, com as costas no chão e prendendo o seu oponente com as suas pernas.
Guarda aberta também é representada pelo lutador com as costas no chão ou sentado, porém o seu oponente não está preso entre suas pernas.
F: Em duplas, sendo que um aluno deitado em