Tupio

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|PROGRAMA DE TREINAMENTO NEUROMUSCULAR |
|NOME: Caio Henrique|INÍCIO: |02-01-2013 |
|OBJETIVO: Hipertrofia Muscular |TÉRMINO:|13-02-2013 |
|TREINO A = PEITO E TRICEPS|
|Exercícios |Séries |Repetições |Carga |Tempo execução |
|Supino reto + flexãode braços | | | | |
| |4 |10+ max | |3” exc. 1” com. |
|Cross over |4 |8 a 12 ||3” exc. 1” com. |
|Supino 45º com halteres |3 |12-10-8 | |3” exc. 1” com.|
|Tríceps corda |4 |12-10-8-6 | |3” exc. 1” com. |
|Tríceps coice unilateral|3 |8 a 10 | |3” exc. 1” com. |
|TREINO B = COSTAS E BÍCEPS|
|Exercícios |Séries |Repetições |Carga |Tempo...
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