Treinamento desportivo individual

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Treinamento desportivo I
Prof.Dr. Alex Souto Maior
Doutor em Fisiologia – IBCCF/UFRJ Mestre em engenharia biomédica – IP&D/UNIVAP

HISTÓRIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

Até início da década de 40

IMPROVISAÇÃO

SISTEMATIZAÇÃO

PRÉ-CIENTÍFICO

Empirismo, cuja principal característica eram as sensações: PRÁTICA

HISTÓRIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

PRÉ-CIENTÍFICO Na década de 20,KRUMEL da Alemanha e PIKALA da Finlândia, tentaram demonstrar que as resistências aeróbica e anaeróbica não eram adquiridas somente com corridas de longa distância, mas também por corridas curtas e de grande intensidade, seguidas de repouso.

Em 1930, GOSSE HOLMER da Suécia, criou o FARTLEK, um método natural, mais conhecido como "jogo de velocidade", de intensidade bastante variável, e que oatleta executava conforme sua vontade, sem controle rigoroso: corridas em plano, subidas, descidas e trechos de areia e grama, fases cronometradas e trabalho de musculação de forma natural.

HISTÓRIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

PRÉ-CIENTÍFICO Entre 1933 e 19936 surgiu GERSCHELER da Alemanha que ainda de forma empírica, usava distâncias curtas com pausa percebendo que estas pausas eram muitoimportantes, estabeleceu que o atleta deveria acostumar-se também com o ritmo da prova em treinamento.

HISTÓRIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO CIENTÍFICO
REINDEL e ROSKAM ambos da Alemanha, que baseados no método de GERSCHELER e em pesquisas fisiológicas, criaram o método conhecido como intervall-training, iniciando naquele momento o período científico do treinamento desportivo. Em 1945, iniciou-se nosEUA, o trabalho com pesos, WEIGTH-TRAINING, mas somente como reeducação funcional para os feridos de guerra. Este método foi estudado cientificamente por YAKALOV e KOROBCOV, sendo aplicado posteriormente no atletismo e outros esportes pela Rússia e Alemanha. Entre 1948 e 1960, ocorreu a fase áurea do INTERVAL-TRAINING, onde a união deste método com WEIGTH-TRAINING promoveu grandes resultados nomundo esportivo.

PRINCÍPIOS DE ESTRUTURAÇÃO DO TREINAMENTO

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO 1. Individualidade biológica Cada indivíduo traz consigo uma informação genética (GENÓTIPO).

• Biotipo; • Estatura máxima esperada; • Força Máxima possível; • Nº de fibras do Tipo I e II; • Capacidade Física; • Aptidão Intelectual.

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO 1. Individualidadebiológica Características desenvolvidas por estímulos FENÓTIPO.

• Consumo máximo de oxigênio - VO máx; • Percentagem de fibras do tipo I e II; • Hipertrofia muscular; • Maior efeito anabólico.
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O limite biológico da capacidade individual é quem determina a extensão dos efeitos adaptativos do programa de treinamento.

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

2. Princípio da adaptação Écaracterizado como as diferentes formas de desempenho físico, frente à mesma quantidade e qualidade de sobrecarga de treinamento. Fatores que influenciam a adaptação

Endógenos (fatores internos): • Idade; • Sexo; • Hereditariedade; • Perfil fisiológico; • Perfil Psicológico (motivação).

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO 2. Princípio da adaptação

Exógenos: (Fatores externos) • Qualidade eQuantidade da Sobrecarga; • Alimentação; • Meio Social; • Clima; • Tempo de Recuperação.
STRESS mecânico (fator adaptativo) pode ser: Fracos => Não implicam em modificações; Médios => Apenas excitam ou provocam pequenas alterações; Fortes => Provocam Adaptações; Muito Fortes => Provocam Danos.

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO 3. Princípio da carga• Carga é todo estresse a que é submetido um atleta; • Prescrição de forma crescente; • A carga deve alternar-se periodicamente uma vez que um indivíduo não pode permanecer no auge da forma por todo o tempo; • Alternância correta de cargas permite um aprimoramento da capacidade.

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO 3. Princípio da carga
80 70 60 Teste 10RM (kg) 50 40 30 20 10 0 Início...
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