treinamento de peitoral

Exercícios peito
Exercícios compostos:

Supino declinado com halteres
Supino com halteres

Supino inclinado com halteres Supino com barra

Supino inclinado com barra Fundos
Os exercícios supino declinado com halteres e o exercício fundos trabalham sobretudo a parte inferior do peitoral
Os exercícios supino com halteres e supino com barra trabalham sobretudo a maior parte do peitoral de forma equilibrada.
Os exercícios supino inclinado com halteres e supino inclinado com barra colocam a ênfase na parte clavicular ou superior do peitoral.
Exercícios de isolamento:

Crucifixo com halteres Crucifixo inclinado com halteres

Crossover Pullover com halter
O exercício crucifixo com halteres trabalha o peitoral de forma equilibrada.
O exercício crucifixo inclinado com halteres coloca a ênfase na parte clavicular (superior) do peitoral.
O exercício crossover trabalha mais a parte inferior e intermédia do peitoral.
O exercício pullover com barra trabalha o peitoral, mas também o músculo grande dorsal das costas.

Lacticínios
Leite Calorias Kcal Proteína Carbohidratos Gordura Cabra cru 69 3,8 4,6 4,0 Ovelha cru 93 5,1 4,2 6,2 Vaca Esterilizado gordo 61 3,0 4,5 3,5 magro 32 3,2 4,7 0,1 meio gordo 45 3,2 4,7 1,5 achocolatado meio gordo 62 3,3 9,9 1,1 Pasteurizado gordo 62 3,0 4,7 3,5 gordo especial 62 3,1 4,8 3,4 UHT gordo 62 3,0 4,7 3,5 magro 34 3,4 4,9 0,2 meio gordo 47 3,3 4,9 1,6 aromatizado meio gordo 59 3,0 7,9 1,8 Condensado 334 7,8 56,4 0,9 Em pó gordo 493 26,8 38,7 25,9 magro 356 35,1 52,7 0,9 meio gordo 424 30,7 45,6 13,5 Evaporado 135 6,6 9,8 7,8 Leite humano 66 1,4 7,5 3,4 colostro 59 2,3 6,3 2,8 transição 88 1,6 6,6 3,7 Nata Calorias Proteína Carbohidratos Gordura
Maturada pasteurizada (30% gordura) 306 1,9 2,7 32,0 Não maturada pasteurizada 33%