Ed. Física Prescrição de Exercícios

UNIVERSO
UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA

TRABALHO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO
VT – PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA O CLIENTE AVALIADO

ALUNO:
MATRÍCULA: / CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA
PERÍODO: / TURMA :
PROFESSOR:

NITERÓI / RJ
2014
Para um Treinamento 3 vezes por semana com um tempo de 1hora e meia, foi estabelecido um método de treinamento com exercícios conjugados e Alternado por segmento. Com intensidade média para forte para ocasionar adaptações esperadas submetendo a esse tipo de treinamento.
As Valências físicas a serem trabalhadas serão:
- Cardiorespiratória – Resistência aeróbica com exercícios contínuos; e
- Neuromuscular – Resistência Muscular Localizada (objetivo Principal), mas também com o ganho de hipertrofia e força.
As séries foram divididas em A e B.
Série A:
-Agachamento na bola/Flex. De cotovelo/Desenvolvimento + cadeira extensora: Trabalho da musculatura do Quadríceps /Glúteo Máx./tríceps/ Deltóide anterior/peitoral porção clavicular + Quadríceps. Trabalhando toda estas cadeias musculares dando ênfase aos musculos grandes como quadríceps e glúteo Máx. E o uso da bola seria para o auxilio na biomecânica correta do movimento do agachamento.
-Step up c/ tronco ereto + Supino inclinado HBC: Trabalho da musculatura do Quadríceps/Glúteo Máx. + Peitoral maior /Peitoral porção clavicular.
-Flex. Do Quadril c/ caneleira + supino reto na bola HBC: Musculatura Iliopsoas/Retofemural + peitoral maior e pelo fato do exercício ser feito na bola acionamento de músculos estabilizadores do centro do tronco(abdominal, glúteo max.)
-Adução do quadril + Flex. Do ombro c/ abdução de ombro: Músculo Adutor médio/Adutor longo/Pectíneo/grácio/Sartório + Deltóide anterior e Deltóide Médio.
-Flex. Plantar + Tríceps testa HBC: Trabalho da musculatura do Gastrocnémio e Sóleo + Tríceps e ancôneo.
-Abdominal Supra ou infra + Prancha (Isometria): Trabalho da musculatura do Abdomem
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