treinamento de força

TIPOS DE TREINAMENTO DE FORÇA
Escolha de treinamento de força:
Ganho de força em toda amplitude de movimento.
Ganho de força em todas as velocidades.
Eficiência em mudar composição corporal.
Ganho de força depende da ação específica.
Mais difícil causar mudanças na geração de força de atletas do que de destreinados. Ganho de força depende de volume (exercícios, séries e repetições) e da intensidade (carga e intervalo de tempo).
TREINAMENTO ISOMÉTRICO
Característica:
Treinamento feito contra objeto imóvel.
Carga excede força concêntrica máxima.
Traz aumento de força e hipertrofia.
Ganho de força associado: o Número de contrações realizadas. o Duração da contração. o Contração máxima ou submáxima. o Freqüência de treino.
Ganho de força:
Quanto maior a duração da ativação muscular, maior o ganho de força.
Poucas séries e longas ou Muitas séries e curtas.
Duração mínima de 5 segundos.
Mínimo de séries por treino de 15 repetições.
Ganho de força:
Hettinger (1961)(cálculo): o Treinos diários (100%). o Dias alternados (80%). o 1x/semana (40%). o 1x/2 semanas (manutenção).
Hipertrofia muscular:
Treinamento isométrico traz hipertrofia.
A ocorrência de hipertrofia e o grau em que ela ocorre varia de músculo para músculo.
Hipertrofia em fibras tipo 1 e 2.
Ocorre aumento de força por meio de adaptação neural.
Especificidade do ângulo articular:
Ganho de força ocorre (predominante) nos ângulos de treinamento.
Menor aumento de força em outros ângulos próximos ao ângulo treinado.
A especificidade do ganho é maior com o músculo encurtado, do que com o músculo alongado.

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TREINAMENTO ISOMÉTRICO
Especificidade do ângulo articular:
Em ângulos intermediários, A extensão do ganho para outros ângulos é maior. Maior duração total de treinamento → maior transferência dos ganhos para outros ângulos. Ex: 20 x 6seg > 10 x 6seg
Treinamento isométrico promove aumento de força dinâmica.
Aumento de força em contração dinâmica:

o Variar