trabalho

Muitas mulheres desejam modelar as coxas, secar a barriga e endurecer o bumbum, mas a preguiça muitas vezes não permite que sejam realizados exercícios físicos que proporcionem esse resultado, e a falta de tempo também é um fator que muitas vezes não ajuda. Por isso foi criado um circuito de exercícios que proporcionam esses específicos resultados, em um treino de apenas 5 minutos. Esse treino pode ser realizado até 4 vezes por semana, na sua casa, sem a necessidade de ir até uma academia, ou mesmo que esteja sem motivação.
Esse treino oferece um efeito ótimo para o seu corpo e coloca ele em forma, basta apenas 5 minutos com simples 4 exercícios um dia sim e outro não, que o seu corpo irá obter a forma perfeita com coxas modeladas, bumbum durinho e uma barriga chapada. Esse circuito foi preparado com exercícios que exigem esforços do corpo e são de nível intermediário, por isso os resultados surgem rapidamente.
O treino de 5 minutos acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime mais calorias, assim fazendo com que os músculos sejam trabalhados em um curto espaço de tempo, mas da mesma forma proporcione benefícios grandiosos para o seu corpo. Os exercícios devem ser executados em 30 segundos, por isso faça quantas repetições conseguir em um tempo de 30 segundos, descanse mais 30 e passe para o próximo exercício. Assim que terminar os 5 exercícios e completar 5 minutos, se desejar você pode voltar ao circuito do inicio e começar novamente os exercícios. Mas antes de iniciar novamente o circuito, descanse 60 segundos.
Como Fazer o Treino de 5 Minutos Para Definir Coxas, Bumbum e Abdômen
Exercício 1 – Ponte com Marcha
Passo 1: deitada com as costas apoiada no chão, dobre os joelhos e deixe os pés no solo. Erga o quadril e mantenha a coluna e a barriga retas.
Passo 2: Levante a perna direita, e leve o joelho flexionado em direção ao peito. Segure essa posição por 2 segundos, abaixe a perna à posição normal e faça com a perna esquerda. A repetição é concluída