trabalho

Trabalho Realizado por:
Eliana Monteiro, nº7
Leila Telmo, nº14

- Introdução ……………………………………...…………. 2
- Desenvolvimento ………………………………………… 3 - Importância da água - Bebidas de nutrição desportiva
- O que comer antes da prática desportiva ………..... 4
- Conclusão ………………………………………………….. 5
- Autoavaliação …………………………………………..... 6
- Bibliografia …………………………………………………. 7

Com este trabalho pretendemos demonstrar que a alimentação de um indivíduo que pratica desporto é muito importante e deve ser considerada parte integrante da preparação do atleta.

Importância da água:

- Durante o exercício físico, principalmente quando exposto ao calor, pode ocorrer elevada transpiração. As perdas de fluídos corporais podem potenciar o aparecimento de problemas de saúde se esses fluídos não forem substituídos.

- Portanto, a substituição da água é muito importante para evitar a desidratação.

Hipotónica : É mais diluída do que os fluídos do seu corpo, o que significa que a bebida pode ser absorvida mais rapidamente do que a água simples.

Isotónica : Este fluídos fornecem um compromisso ideal entre a hidratação e reabastecimento nutricional.

Hipertónica : São bebidas como por exemplo: coca-cola , limonada ou sumo de frutas mais concentradas , por isso , serão absorvidas mais lentamente do que a água. Estas bebidas são as mais indicadas para o pós-exercício, já que oferecem uma maior dose de energia.

- Utilizar o combustível dos hidratos de carbono armazenados, é uma parte essencial da preparação competitiva e da nutrição desportiva.

- As melhores fontes de alimentos ricos em hidratos de carbono como o pão, cereais, massas, arroz, batata e frutas, são a base da alimentação dos atletas.