Teste Flex Es De Bra Os Modificada

Teste Flexões de Braços Modificada
Esta versão é usada algumas vezes por mulheres. Este teste é cumprido da mesma forma da versão standard, mas usa a versão modificada, com apoio dos joelhos.
• Realizar um pequeno aquecimento antes de realizar qualquer teste fitness.
• Colocar-se na posição inicial da flexão de braços modificada – apoio nas mãos e joelhos, cotovelos em extensão.
• Mantendo uma linha direita desde os joelhos aos ombros, baixar o tronco até 5 centímetros do solo, de modo os cotovelos fazerem um ângulo de 90 graus.
• Voltar à posição inicial.
• Isto conta uma repetição.
• Manter esta execução e completar o número máximo de repetições.
• O teste termina quando conseguir manter a execução ótima da flexão de braços ou encostar o tronco ao solo
• Registe o número total de flexões de braços completadas.
Como classificar o seu teste de flexões de braços
Depois de completar o teste, compare os seus resultados com as medias e recomendações para a sua idade e gênero na tabela em baixo. Pode acompanhar a sua evolução, cumprindo o teste a cada 8 a 12 semanas.

CLASSIFICAÇÃO PARA MULHERES (número de repetições por minuto)

Idade
Excelente
Acima da Média
Média
Abaixo da Média
Fraco
15 - 19
+ 33
25 a 32
18 a 24
12 a 17
- 11
20 - 29
+ 30
21 a 29
15 a 20
10 a 14
- 09
30 - 39
+ 27
20 a 26
13 a 19
08 a 12
- 07
40 - 49
+ 24
15 a 23
11 a 14
05 a 10
- 04
50 - 59
+ 21
11 a 22
07 a 10
02 a 06
- 01
60 - 69
+17
12 a 16
05 a 11
02 a 04
- 01