regime

Refeições
Alimento
Substituição
Função

Café da manhã

2 fatias de pão de forma integral e light +
1 porção do grupo dos carboidratos
Energéticos: alimentos ricos em carboidrato de médio índice glicêmico favorecem a absorção lenta da glicose dificultando a estocagem na forma de gordura

½ colher(sobremesa) de creme de ricota light
1 porção do grupo dos frios magros
Construtores: alimentos ricos em proteínas com pouca gordura, reparam e constroem os tecidos humanos

1 copo de leite desnatado com 1 col (sob) achocolatado light ou café +adoçante
1 copo de suco de soja Zero
Ou
suco detox
Energético e Construtores

Ou Substituir tudo por :

2 torradas integrais com margarina light(pouco) ou 1 e ½ fatia de pão integral 12 grãos com 1 fio de azeite de oliva +
1 fatia média de queijo branco
Café ou chá (frutas ou ervas) com adoçante

Ou Substituir tudo por:
Tigela contendo:
½ xícara de nesfit(cereal) ou granola diet
½ xícara de frutas picadas
1 iogurte 0 % de açúcar e gordura

DICA IMPORTANTE:
Varie sempre os alimentos de todas as refeições para não enjoar

Lanche manhã escola
(aprox: 120 kcal)
1 fruta ou 1 frasco de suco de frutas

ou 1 barra de cereais

Ou
1 pacotinho de biscoito salgado(Nesfit, Nestlé)

Vitaminas, minerais e fibras e Carboidratos de médio Índice Glicêmico: mantêm as concentrações de glicose no sangue , evitando hipoglicemia
Almoço
5 a 6 colheres (sopa) de arroz integral ou parboilizado
3 a 4 colheres (sopa) de feijão 2 porções do grupo dos cereais
1 a 1 e ½ porções do grupo dos grãos(caldo á vontade)

Carboidratos de médio índice glicêmico: fornecem energia de maneira mais lenta, favorecendo a saciedade e o controle do peso.

120 g de carne magra (1 bife pequeno a médio)
1 porção do grupo das carnes
Proteína de Alto valor biológico e Ferro: apresentam ótima absorção e participam da formação dos tecidos celulares

1 prato de salada mista
Vegetais á