Receita

Cardápio de 1.200 calorias diárias | |
Café da manhã
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado
• 1/2 papaia com 3 col. (sopa) de granola
Opção 2
• 1 pote de iogurte de frutas light com 3 col. (sopa) de cereais e 6 morangos
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá
• 1 fatia de pão de fôrma light com 1 fatia de queijo-de-minas light
• 1 copo (200 ml) de suco de laranjaLanche da manhã
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco de fruta
Opção 2
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Opção 3
• 1 barra de cereal lightAlmoço
Opção 1
• 1 prato (sobrem.) de agrião com 3 tomates-cereja e 1 palmito
• 3 col. (sopa) de purê de batata
• 1 filé médio de frango grelhado
• 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 1 taça de gelatina diet
Opção 2
• 1 prato (sobrem.) de alface com 2 fatias de tomate e 6 fatias de pepino . 2 col. (sopa) de arroz cozido com brócolis
• 1 almôndega de soja assada
• 1 taça de gelatina diet
• 1 quadrado de lasanha de peito de peru com ricota
• 1 taça de gelatina diet
Opção 3
• 1 prato (sobrem.) de rúcula, alface e endívia com 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
• 3 col. (sopa) de arroz
• 1 filé médio de frango grelhado com 2 col. (sopa) de shimeji
• 1 taça de gelatina dietLanche da tarde
Opção 1
• 1 bola média de sorvete diet
Opção 2
• 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 3
• 1 barra de cereal lightJantar
Opção 1
• minibeirute (1 pão sírio, 3 kani-kama, 1 col. sobrem. de requeijão light, 3 fatias de tomate e 2 folhas de alface)
• 1/2 pêra em compota light
Opção 2
• 2 col. (sopa) de arroz integral à grega
• 1 filé médio de linguado grelhado
• 3 floretes de brócolis e 1/2 cenoura
• 1 kiwi
Opção 3
• 1 prato (sobrem.) de alface, 2 col. (sopa) de erva-doce e 4 tomates-cereja
• 1 pedaço pequeno de torta de kani-kama com requeijão light . 1 fatia média de melãoCeia
Opção 1
• 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 2
• 1 frasco de Yakult
Opção 3
• 1 taça de pudim diet