Prescrição de Treinamento aeróbico

Aluno: Lucas Emanuel dos Santos
Treinamento aeróbico intervalado para aluno iniciante de 25 anos e sem patologias:
Siglas: Frequência cardíaca de reserva= FCR, Frequência cardíaca máxima= FCM, Frequência cardíaca de repouso= FCR
Fórmula de karvonen: FCR= FCM-FCR+%FCR FCR=(195-70)*70%+70 FCR=157(bpm)
Treinamento para aluno iniciante com 25 anos sem patologias: Terça-feira e quinta-feira  Treinamento contínuo
Aquecimento  5 minutos (Com 50 a 60% da frequência cardíaca de reserva, 132 a 145 batimentos por minuto).
Fase de estimulo  20 minutos (70 a 80% da frequência cardíaca de reserva, 157 a 170 batimentos por minuto).
Volta à calma  5 minutos sendo (50 a 60% da frequência cardíaca de reserva, 132 a 145 batimentos por minuto)
Objetivos do treinamento  Aumento da cavidade ventricular, adaptações estruturais (ossos e articulações, aumento da capacidade aeróbica.
Para garantir a segurança do indivíduo deve-se perguntar a pessoa sobre como está se sentindo fisicamente e também observar o esforço percebido.
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Treinamento intervalado intermediário, para o mesmo aluno descrito acima, mas agora com 2 meses e meio de treinamento praticando de 3 a 5 vezes por semana com treinos médios de 30’.
Aquecimento  5 minutos (50 a 60% da frequência cardíaca de reserva, 132 a 145, batimentos por minuto).
Fase de estimulo  5 minutos (90 a 100% da frequência cardíaca de reserva, 182 a 195 batimentos por minuto).
Recuperação ativa  5 minutos (60 a 70% da frequência cardíaca de reserva, 145 a 157 batimentos por minuto).
Fase de estimulo  5 minutos (80 a 90% da frequência cardíaca de reserva, 170 a 182 batimentos por minutos).
Recuperação ativa 5 minutos (50 a 60% da frequência cardíaca de reserva, 132 a 145 batimentos por minuto).
Volta