Pliometria

PLIOMETRIA
João Crisóstomo M. Bojikian

Formas de manifestação da força

TIPOS DE MANIFESTAÇÕES
DA FORÇA

Weineck,1999

Carga : Volume X Intensidade
Aspectos metabólicos
A importância metodológica da força máxima

CARGA DE TREINAMENTO
VOLUME
- Distância percorrida
- Número de repetições
- Duração do trabalho (tempo)
- Número de séries
- Horas de treinamento
ESPELHA O ASPECTO QUANTITATIVO

CARGA DE TREINAMENTO
INTENSIDADE
- Quilagem utilizada
- Velocidade do movimento
- Ritmo
- Redução do intervalo ou pausa
- Amplitude do movimento
ESPELHA O ASPECTO QUALITATIVO
INTERDEPENDÊNCIA VOLUME E INTENSIDADE

Intensidade e captação de unidades motoras

Zakharov,2003

PLIOMETRIA
• Força Reativa
• Treinamento de
“Choque”
• Alongamentoencurtamento

PLIOMETRIA
• Objetivos: melhoria da força explosiva e dos movimentos reativos
• Pliometria: maior medida – maior trajetória – maior peso
• Transferência da força negativa em positiva PLIOMETRIA

PLIOMETRIA
• Transferência da força negativa em positiva

PLIOMETRIA
• Princípio:
“

Quanto mais o músculo for pré-estirado, em relação ao seu tamanho natural antes da contração, maior será a carga que ele poderá vencer”
Chu, D.A.,1999

CAE : Ciclo e alongamento e encurtamento • CAE:
“mecanismo fisiológico que tem a função de aumentar o “output” motor em movimentos que utilizem ações musculares excêntricas, seguidas imediatamente, por ações musculares concêntricas” Barbanti, V & Ugrinowitsch (1998)

CAE : Energia Potencial Elástica

Elemento contrátil: miosina e actina força ativa
Elementos elásticos em série: cabeças de miosina e tendões acumulam e liberam EPE
Elementos elásticos em paralelo: tecidos conectivos estrutura muscular

CAE : Energia Potencial Elástica

Força Reativa
EPE: permite o recrutamento imediato das
Unidades Motoras Rápidas

CAE : Energia Potencial Elástica
• “Na transformação rápida da força excêntrica
em