PLIOMETRIA: PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS E APLICAÇÃO PRÁTICA

PLIOMETRIA: PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS E APLICAÇÃO PRÁTICA
ESTÉLIO H.M. DANTAS, Ph.D.(esté[e-mail])
Professor Titular da Universidade Castelo Branco(UCB-RJ)
MÁRIO FELIZARDO MEDINA, M.Sc.
Instrutor da EsEFEx
BERNARDO H. A. DANTAS & LUIS OCTÁVIO C. P. PALHARES
Alunos do curso de graduação em Educação Física (UCB-RJ)

Resumo
O objetivo deste trabalho é apresentar o conceito de pliometria e sua aplicação para atletas de alto rendimento. A pliometria pode ser definida como um método de treinamento para saltar maior à distância ou a maior altura possível. Os exercícios pliométricos são usados para produzir uma sobrecarga de ação muscular do tipo isotônica, com grande tensão muscular, o que envolve o reflexo de estiramento nos músculos. Há uma contração concêntrica, quando o músculo se encurta, e, uma contração excêntrica, quando o músculo se alonga. Quanto maior for a contração excêntrica, maior será a carga que o músculo poderá vencer. A utilização da energia potencial armazenada no alongamento antecede a fase concêntrica.
Palavras-Chaves: pliometria; carga de trabalho; treinamento físico; salto

Abstract
The aim of this article is to present the concept of plyometry and its usefulness with athletes and non athletes. Plyometry will be defined in its several steps e training modes in respect to athetles warming-up, age and requirements to enter the plyometric training. The plyometric exercises are used to produce an over weight of isometric muscular action, with large muscular tension, which envolves the reflex of sprint in the muscles. There is a concentric contraction when the muscle shrinkes, and, an excentric contraction when the muscle stretches. The eccentric contraction envolves the muscle streching. The bigger is the eccentric contraction, the bigger will be the load for the muscle power. The usefulness of potential energy storaged along the stretching proceeds the concentric phase.

Key Words: plyometry; workload; physical