A pliometria aplicada para atletas e seus efeitos

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A Pliometria Aplicada Para Atletas e Seus Efeitos
Resumo
Introdução
O que vem a ser um exercício de pliometria
Exercicios pliometricos
O mecanismo muscular do ciclo alongamento e encurtamento
Beneficios e desvantagens do treinamento pliometrico
Conclusao
Referencia bibliográfica
ALMEIDA et. al. Efeitos do método pliométrico de treinamento sobre a força explosiva, agilidade evelocidade de deslocamento sobre atletas de futsal. Revista Brasileira de Educação Física, Esporte, Lazer e Dança, v. 2, n. 1, p. 23-38, mar. 2007. Disponível em: http://www.refeld.com.br/pdf/efeitos.pdf. Acesso em: 28 de maio 2011.
BOSSI, L. C. Musculação para o voleibol. São Paulo. Editora Phorte, 2008.
CORREA. Bases do treinamento pliométrico. Disponível em:http://educacaofisica.org/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=300&Itemid=2. Acessem: 28 de maio 2011.
FARTO et. al. Aspectos metodológicos a serem levados em conta no treinamento da força em natação. Revista Digital - educacion fisica y deportes, Buenos Aires, v. 7, n. 39, Ago. 2001. Disponível em: http://aquabarra.com.sapo.pt/Artigos/Treinamento/Texto_09.pdf. Acesso em 23 de abril de 2011.
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KRAEMER, W. J.; FLECK, S. J. Otimizando o treinamento de força. Barueri: Manole, 2009.
Diretrizes do Técnico para Ensino de Pliometria
1. Todos os exercícios pliométricos devem ser feitos em superfícies lisas e flexíveis.
2. Comece com um grupo de cada exercício, trabalhando para alcançar mais três seqüências.
3. Julgue se o atleta tem as habilidades motoras para executar osexercícios adequadamente. Se o atleta não estiver em forma, pare o exercício.
4. Comece sempre com exercícios simples e progrida para os mais difíceis.
5. Faça o aquecimento e alongamento adequados antes de iniciar cada ginástica pliométrica, com um resfriamento apropriado.
6. Faça com que os atletas executem os exercícios entre 80-100% F.C.M. , para garantir melhores resultados de treino.
7.Descanse de 1 a 2 minutos entre seqüências sucessivas de exercícios.
8. Realize um número de repetições conforme a intensidade do exercício e a condição do atleta. O atleta se beneficia somente das repetições realizadas de maneira adequada.
9. Nunca realize exercícios pliométricos no mesmo dia de uma sessão de treinamento com peso.
10. Cada grupo deve durar no máximo 6-8 segundos.
11.Deve haver recuperação total entre os grupos.
12. Comece com exercícios fáceis e os desenvolva em intensidade e complexidade.
13. Pare antes que a fadiga destrua a técnica.
14. Enfatize sempre a técnica adequada.
15. Integre a pliometria como parte do programa de treinamento.
16. Lembre-se de que uma grande parte do treinamento inicial pode ser passada no ensino de seus atletas.Introdução
O Voleibol é considerado, por muitos, um dos esportes mais explosivos e rápidos (KRAMER, 2009). O jogo de voleibol é realizado através de saque, recepção, levantamento, ataque, bloqueio e defesa por um tempo indeterminado (BOSSI, L. C. 2008). Esse desporto coletivo é praticado pela oposição de duas equipes, em ações alternadas dos oponentes, sendo o objetivo marcar o ponto.No voleibol, o bloqueio, o salto vertical, o passe e a cortada são movimentos essenciais para se obter a vitória. A melhoria da força muscular e potência dos membros inferiores e do corpo todo de um atleta aumenta sua capacidade de salto vertical. Para os desportos que exigem poderosos movimentos propulsivos, os atletas aplicam uma forma especial de treinamento com exercícios denominado...
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