plano de aula

SECRETARIA MUNICIPAL ADJUNTA DE ESPORTES
PROGRAMA:
RELATÓRIO DE AULA

NÚCLEO:
DATA:

DESCRIÇÃO DAS ATIVIDADES
1) Materiais utilizados: Sem material 2) Atividades propostas: Alongamentos OBJETIVOS
Desenvolver a mobilidade articular; manutenção do bem-estar físico; manutenção do bem-estar mental.
DURAÇÃO DA AULA
10 (dez) minutos de caminhada
20 (vinte) minutos de alongamento

EXERCÍCIO:
1- Movimentar a cabeça para os lados, para cima e para baixo.Inclinar para os lados. Girar (frente e atrás/Juntos ou alternados). Subir e descer (Juntos ou alternados).
2- Movimento de ombro; Girar (frente e atrás/Juntos ou alternados). Subir e descer (Juntos ou alternados). Mãos nos ombros, abrir e fechar à frente do corpo.
3- Movimento dos braços; Cotovelos estendidos e com mãos entrelaçadas (acima da cabeça, à frente e atrás do corpo). Cotovelo estendido à frente, pontas dos dedos para cima e palmar da mão para fora, a outra mão força a ponta dos dedos para trás. Inverter. Andar elevando os braços para o lado; para frente. (juntos e alternados)
Depois juntar elevação de braços com elevação de pernas.
4- Movimento para as mãos; Mãos entrelaçadas, cotovelos juntos, girar/frente-trás/ lados). Fechar as mãos e fletir braços; abrir mãos e estender braços.
5- Movimento de tronco; Fletir à frente (com flexão de joelho; com joelhos estendidos; com as pernas separadas; com as pernas unidas.). Fletir na lateral: mãos na cintura; uma mão na cintura e outra acima da cabeça.
6- Movimento de quadril; Movimentos circulares para lado direito e esquerdo. Jogar o peso do quadril cada momento para um lado.
7- Movimento de perna; Flexão plantar: fletir um joelho e fazer flexão plantar com a outra perna. Inverter. Rotação de joelho. Flexão lateral de joelhos. Elevar joelhos e bater palmas abaixo deles. Cruzar as pernas estendidas e fletir tronco à frente. (D. e E). Fazer círculos e semicírculos com a perna estendida. Fletir joelho para trás