Natação

Natação
Adaptação em meio liquido I
Controle da respiração básica 1. Soltar ar pelo nariz e puxar pela boca; 2. Apneia;
Transições e flutuação 3. Tartaruguinha; 4. Transição entre horizontal e vertical; 5. Flutuação ventral; 6. Flutuação dorsal; 7. Impulsão submersa na parede em decúbito ventral; 8. Impulsão submersa na parede em decúbito dorsal; 9. Salto da borda em pé;
Propulsão I (crawl e costas)
De pernas 10. Flutuação ventral + propulsão de pernas; 11. Flutuação dorsal + propulsão de pernas; 12. Flutuação ventral + propulsão de pernas com prancha; 13. Flutuação dorsal + propulsão de pernas com prancha;
De braços 14. Flutuação ventral + Propulsão de pernas + Propulsão de braço I (5X1); 15. Flutuação ventral + Propulsão de pernas + Propulsão de braço II; 16. Flutuação dorsal + Propulsão de pernas + Propulsão de braço I (5X1); 17. Flutuação dorsal + Propulsão de pernas + Propulsão de braço II;
Respiração I (crawl) 18. Flutuação ventral + Propulsão de pernas + Propulsão de braço com prancha + Respiração lateral; 19. Flutuação ventral + Propulsão de pernas + Propulsão de braço + Respiração lateral para um lado (lado preferencial); 20. Flutuação ventral + Propulsão de pernas + Propulsão de braço + Respiração lateral para o lado oposto; 21. Flutuação ventral + Propulsão de pernas + Propulsão de braço + Respiração para os dois lados (3x1 ou 5X1);
Viradas I 22. Virada simples de crawl; 23. Virada simples de costas;
Adaptação em meio liquido II 24. Rolamento para frente; 25. Rolamento para trás; 26. Impulsão submersa na parede em decúbito ventral; 27. Impulsão submersa na parede em decúbito dorsal;
Entradas
28. Gesto motor da entrada com as mãos; 29. Salto da borda realizando entrada com as mãos; 30. Salto da plataforma de crawl; 31. Salto da plataforma de costas simples; 32. Salto da plataforma de costas com abdução de membros