Natação

ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDO Fase preparatória para a aprendizagem seguinte deve propiciar relação de proximidade entre a água e o futuro nadador, fazendo este desejá-la, vê-la e senti-la. O primeiro objetivo a ser atingido é a eliminação da rigidez muscular produzida muitas vezes pelo sentimento de medo da água. Geralmente, o primeiro contato com o meio líquido o aluno (a) sente alterações em seu corpo, que são na maioria das vezes normal. É necessária uma adaptação gradual com a finalidade de evitar o conhecido "trauma de água". Uma má adaptação ao meio líquido poderá influir negativamente em uma aprendizagem futura. Nesta fase de adaptação devemos dar confiança ao aluno afim de que ele aprenda a dominar este meio, deslocando-se e movimentando-se com facilidade. Exercícios: • • • • • • • • Verificar a temperatura da água com os pés e mãos: Aproximar-se da borda da piscina lentamente, procurando conhecê-la; Sentar na borda da piscina e molhar os pés; Sentar na borda da piscina e jogar água no seu próprio corpo; Sentar na borda da piscina, jogar água na sua cabeça; Sentar na borda da piscina e bater os pés lentamente; Sentar na borda da piscina e bater os pés rapidamente; Deslocar-se de diferentes formas (segurando na borda,)

RESPIRAÇÃO A respiração é uma das fases mais importantes neste período de aprendizagem. Toda dificuldade do nadador em executar a natação reside apenas no fato de não poder, de início, controlar a forma de respiração. A respiração aquática do homem é diferente de sua respiração normal, pois no meio líquido temos de inspirar pela boca e expirar pelo nariz. Após o aluno adaptar-se ao meio líquido, seguiremos com alguns outros exercícios de respiração. Exercícios: • Apoiando na borda com os braços estendidos à frente, o aluno executará respiração frontal. (inspiração pela boca"rosto fora d’água", expiração pelo nariz ‘rosto na água"); Na mesma posição anterior, o aluno fará a inspiração pela boca (fora d’água) e ao agachar-se, fará a expiração