Métodos de treinamento.

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MÉTODOS DE TREINAMENTO CARDIOPULMONAR

TREINAMENTO CONTÍNUO

Utiliza exercícios de movimentação contínua, em geral de longa duração e visa o desenvolvimento cardio-respiratório. Caracterizas-se pelo predomínio do volume sobre a intensidade.

Capacidades principais: RESISTÊNCIA AERÓBICA, RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADAL e RITMO.

Capacidades secundárias: RESISTÊNCIA ANAERÓBICA, VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO E FORÇA DINÂMICA

- Método Cerutty

- Marathon Training

- Cross-Promenade

- Método Aeróbico de Cooper

- Método da zona alvo

- Fartlek

- Corrida Continua

MÉTODO DE CERUTTY

Origem: Nasceu a partir de 1952 em Portsea, Australia, criado por PERCY WELLS CERUTTY influenciado pela escola sueca (Método de Valadalen) de GOSTA OLANDER.

Finalidade: Aplica-se a corredores de fundo e meio-fundo;

- Baseia-se num trabalho de grande volume e intensidade, exigindo grande capacidade psicológica;

- Desenvolve-se em bosques, dunas, praias, estradas, campos, etc

- Volume: A sessão dura de 40 a 120 minutos

- Na fase básica, a carga semanal deverá chegar a 150 km, reduzindo para 100 km na fase específica;

- Para obtenção da resistência anaeróbica, parte do trabalho deve ser realizado em dunas de areia e em planos inclinados (subidas);

- Em 6 meses de período preparatório, o atleta deve ter percorrido em média 3.000 km.

Esquema de trabalho:

Três sessões diárias (antes do café, antes do almoço e ao anoitecer).

Na concepção original de Cerutty, existem 3 fases de aplicação:

1ª fase: Fortalecimento geral = 3 meses: Subida em dunas de areia (50 repetições), corridas contra o vento, subida em morros em velocidade máxima.

2ª fase: Condicionamento = 3 meses : Buscar o máximo de quilometragem semanal até alcançar 30 km/sessão

3ª fase: Ritmo = 2 a 3 meses: Treinamento fracionado com piques de 800 a 1.500 m em cadência submáxima (adequar o ritmo do atleta à sua prova).

4 ª fase: Intensidade = A

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