Metodos de treinamentos neuromuscular

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Universidade Estácio de Sá

Curso de Educação Física

Disciplina: Método de Treinamento Neuromuscular
Professor: Alberto Caldas









Recomendações por aparelhos para exercícios de musculação e dicas básicas de correção


Criação: Professor Amauri Marcello e Equipe Body Tech Club.



Equipamentos e/ou Exercícios


““


Cadeira extensora

1. Não hiperestender osjoelhos na posição final.
2. Diminuir a amplitude de movimentos para clientes com históricos de dores nos joelhos e algumas mulheres com propensão a lesão articular 0° e 50°.
3. Apoiar a coluna no encosto.
4. Postura da cintura escapular (aduzida).
5. A flexão máxima deve ser de 90° a 100°.
6. Não há diferença entre os vastos para todas as posições.
7. Maior ativação dos vastos que o retofemoral entre 40° e 50°.



Movimento articular e músculos motores primários:


Extensão dos joelhos - Quadríceps



Mesa flexora

• Com o tornozelo fletido é mais fácil o movimento, pois o gastrocnemio ajuda na flexão dos joelhos. Caso você queira enfatizar mais os isquios-tibiais estenda o tornozelo.
8. Postura da cintura escapular (aduzida), na postura sentada.
9. Estendertotalmente o joelho ao final deste movimento.





Movimento articular e músculos motores primários:

1. Flexão dos joelhos: Bíceps femural, semitendinoso e semimembranoso


Cadeira adutora :
10. Encostar para diminuição da sobrecarga na coluna.
11. Cuidado com este exercício para iniciantes sedentários em alto grau, pois leva a grande dor muscular tardia. Usar 1 série e médiaintensidade.
12. Nenhuma diferença significativa foi encontrada em estudos que envolviam a atividade muscular em diferentes posições de pés (alinhada e em rotação).





Movimento articular e músculos motores primários:

1. Adução do quadril : Adutores longo, breve e magno, pectíneo e grácil

Cadeira abdutora :
13. Orientar este exercício apoiado no encosto para proteção da coluna.14. Pode-se orientar este exercício com o tronco flexionado para clientes avançados. Trabalha-se mais glúteo médio e menor uso do reto anterior. O exercício fica dificultado nesta posição.
15. Postura da cintura escapular (aduzida).
16. Posição dos pés, depende da altura do cliente. Ideal joelhos em 90˚.
17. Para programas curtos não orientar cadeira abdutora. Trabalha um grupo muscularpequeno. Não é um exercício prioritário.
18. Enfatizar a abdução com amplitude máxima. Não usar os extensores da coluna.





Movimento articular e músculos motores primários:


Abdução do quadril : Glúteo médio



Agachamentos:
19. A posição dos pés devem ficar um pouco a frente para manter a coluna no arco fisiológico menor pressão intradiscal e sem deslocamento do núcleopulposo.
20. Só deve ser prescrito para clientes avançados e sem histórico de problemas de coluna.
21. O seu melhor uso é no Smith. Não esquecer de orientar a trava de segurança. Em agachamentos livres, só com supervisão!
22. Não flexionar os joelhos a mais de 100 º, pois a sobrecarga na articulação é muito intensa.
23. Para melhor proteção da coluna expirar e contrair o abdomem na faseconcêntrica do movimento e não bloquear a respiração.
24. O agachamento unilateral é melhor.
25. Clientes com micro-varizes, não bloquear a respiração nunca. Soltar ar na fase concêntrica e não fazer isométricos.
26. O joelho não pode passar na flexão da ponta do pé. Flexionar mais no quadril de trás.
27. Supervisionar os iniciantes constantemente.
28. Colocar apoio nos ombros (almofadas).
29. O calçosó deve ser utilizado para clientes com pouca mobilidade na articulação do tornozelo.
30. O cinto não deve ser recomendado para repetições máximas, até 5.
31. Desenvolve mais os posteriores das coxas que o leg press.


Movimento articular e músculos motores primários:

1. Extensão do quadril : Glúteo máximo / Semitendinoso e Semimembranoso
2. Extensão do joelho : Quadríceps...
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