HIDROGINASTICA

MATERIAL DE ESTUDOS- ALUNOS

1)Objetivo Geral:
Melhoria da qualidade de vida e da saúde.

2)Objetivos Específicos
Condicionamento físico global
Diminuição do stress
Sociabilização
Melhoria da auto estima

3)Aspectos Fisiológicos
Melhora do condicionamento cardio - respiratório.
Melhora no condicionamento neuromuscular.
Trabalha a coordenação motora, agilidade o ritmo e o equilíbrio.
Promove o relaxamento diminuindo os níveis de stress.
Baixo risco de lesões.

#Como potencializar as propriedades físicas da água para melhorar o condicionamento físico global.

Massa
Peso
Densidade
Principio de Arquimedes
Lei de Pascal
Resistência
Temperatura

#Estrutura das aulas
Metodologia
Fisiologia

#Fases da aula
Preparatória (Aquecimento)
* Principal
* Volta a calma

#Posições de Trabalho
Rebote: Saltos e Saltitos
Neutra: Uma das posições da hidro onde o participante movimenta-se mantendo a água na altura dos ombros.
Suspensão: Trabalho sem tocar os pés no fundo da piscina com ou sem material.
Ancorada:Programa de exercícios aquáticos onde um dos pés esta sempre em contato total com o fundo da piscina.

#Exercícios Básicos

Elevação de Joelho
Elevação de calcanhar
Pendulo lateral
Pendulo Antero Posterior
Toque calcanhar frente
Toque calcanhar atrás
Saltitos Antero Posterior Polichinelo Chutes (Frontal Lateral Atrás Diagonal)

#Tempo de Água

A velocidade dos exercícios na água é diferente da velocidade dos exercícios no solo (resistência da água).
A música é motivante e determina a intensidade da aula.

#Adaptação dos métodos de treinamento.
Os métodos de treinamento são diferentes formas de como os exercícios podem ser realizados MONTEIRO(2000). Segundo GOMES (1999) citado por MONTEIRO(2000), os métodos de treinamento compreendem os diferentes procedimentos tomados para sintetizar os meios que devem garantir os resultados esperados.
#Métodos de treinamento
Cardio-respiratório
Método Continuo: Constante
Crescente
Decrescente