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Listado de alimentos para una dieta rica en Calcio
Grupo de alimentos Alimento
Verduras y hortalizas Espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos, brócoli.
Legumbres Judíasblancas, garbanzos, lentejas, soja.
Leche y derivados Leche de vaca entera, semidesnatada, desnatada, leche de vaca en polvo, leche condensada.
Queso parmesano, queso fresco de Burgos, queso manchegocurado, queso manchego semicurado, queso Roquefort, queso emmental, queso en porciones, queso gallego, queso Gruyere, queso cheddar, queso bleu (azul), queso de bola, queso Cabrales, queso manchegofresco.
Yogures (desnatados, enteros), helados, pettit suisse.
Pescados, mariscos y crustáceos Lenguado y besugo, salmón.
Sardinas (frescas, en salsa de tomate, en aceite) boquerones con espinas,berberechos al natural, mejillones, gambas y camarones, vieira, percebes, pulpo, ostras, langostinos, almejas, chirlas.
Miscelánea Huevos (yema), galletas maría, galletas con chocolate, chocolate conleche, todos los frutos secos excepto las castañas e higos secos.




El hierro se lo puede encontrar en dos formas diferentes: hierro hémico presente en los productos de origen animal y el nohémico que está contenido en los vegetales.
El hierro que se encuentran en las carnes se absorbe más fácilmente que el de origen vegetal ya que la asimilación del mineral no hémico, está supeditada porla presencia de otras sustancias: fibras, ciertos metales, u otros componentes de la dieta que pueden llegar a impedir su absorción.
Fuentes de hierro
Hémico
• Pescados y mariscos: mejillones,almejas, berberechos, ostras, sardinas, boquerones, calamares, pulpo, rape, cigalas, langostinos, gambas, vieiras, pescadilla, lubina.
• Carnes: buey, caballo, cerdo, cordero, conejo, pato, pollo, pavo,ternera, hígado, de ternera y de cordero, embutidos, salchichas, codorniz y perdiz.
No hémico
• Legumbres y cereales: garbanzos, lentejas, frijoles, habas, judías, guisantes, galletas, arroz...
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