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MÉTODOS DE TREINAMENTO

Os métodos de treinamento contra resistência em geral enquadram-se em duas categorias: os alternados por segmento e os localizados por articulação normalmente essas duas metodologias básicas são executadas nos treinamentos com pesos livres ou aparelhos.

MÉTODOS DE TREINAMENTO ALTERNADO POR SEGMENTO

A metodologia do treinamento alternado por segmento, tem por objetivo evitar a fadiga muscular precoce. sendo recomendada para alunos iniciantes que nunca praticaram musculação e os que já praticaram,. mas estão parados há um tempo,. pode ser utilizado por indivíduos que tem por objetivo a melhora da qualidade de vida/saúde, bem como para pessoas que treinam em dias alternados. sendo assim estão mais propenco a fadiga e lesão muscular. os exercícios de cada grupo muscular devem ser trabalhados de maneira alternada, evitando assim fadiga localizada. o método do treinamento em circuito também possui estas características, e, portanto, pode ser utilizado nesta fase de treinamento. no trabalho circuitado, é interessante quando realizamos através do sistema de passagens e não do sistema seriado, por permitir um menor intervalo entre os exercícios, deixando, dessa forma, o treino mais dinâmico.no programa para iniciantes, este tipo de montagem leva vantagem em relação aos demais por ser a forma de execução de menor dificuldade e por permitir um maior intervalo entre os estímulos nas articulações e nos músculos que assessoram o trabalho, não havendo, portanto, a necessidade de um grande base fisiológica..para a montagem, devemos seguir como regra básica a alternância entre as articulações trabalhadas articulações que envolvam os movimentos dos membros superiores e movimentos dos membros inferiores.

Métodos de treinamento localizada por articulação
Os exercícios de uma mesma articulação são realizados em seqüência, sobrecarregando a musculatura em ação Neste método os exercícios serão divididos em 2 ou mais sessões de treinamento,