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JORNAL EDF
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Ano 2 • Edição 2 • Agosto/2012

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ANO 2 • EDIÇÃO 2
JORNAL DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA DA UNIJUÍ • ATIVIDADE FÍSICA E PROMOÇÃO DA SAÚDE II • IJUÍ/RS • AGOSTO 2012

Osteoporose e Exercícios Físicos1
Affonso Lang — Juliana Ficagna2
Osteoporose é uma doença esquelética definida por “ossos frágeis”, caracterizada pela perda de massa óssea, condição em que os ossosapresentam-se mais finos/porosos. Consequentemente aumenta a fragilidade do osso tornando-se suscetível à fratura. A maior incidência de osteoporose ocorre em mulheres pósmenopausa, devido principalmente ao declínio do estrogênio (hormônio feminino). Esta é a razão que explica a perda de 3 a 5% de massa óssea ao ano em mulheres pós-menopausa. Mas isso não isenta o homem de também desenvolver a doença.Segundo Szejnfeld (2000), outros fatores de risco que potencializam o desenvolvimento da doença são: idade avançada, hereditariedade, tabagismo, abuso do álcool, dietas com baixo teor de cálcio, fármacos como corticóides, heparina, etanol, anticonvulsivantes, hormônios tireoidianos e mulheres magras com baixa estatura e pele clara. A massa óssea é um fator determinante na prevenção da osteoporose,esta pode ser potencializada através de atividade física de impacto e força. O pico da massa óssea é no início da idade adulta. Nos homens a perda óssea é regular a partir do pico de acúmulo até a morte, porém em escalas muito pequenas. A osteoporose é uma doença “silenciosa” (SZEJNFELD, 2000), pois a perda de massa óssea, geralmente ocorre sem sintomas. A mesma pode ser diagnosticada através dométodo não invasivo de densitometria óssea, sendo o método mais preciso na avaliação do risco de fratura, permitindo o reconhecimento da doença ainda na fase inicial (osteopenia). As principais fraturas decorrentes da osteoporose são de quadril, vértebras e punho. Um dos prin1

cipais aliados na diminuição do risco da osteoporose esta totalmente ligada ao acúmulo de massa óssea na infância eadolescência. Pesquisas, segundo Howley e Franks (2008), comprovam que crianças que praticam atividades regulares e uma alimentação saudável, rica em vitamina D e cálcio, apresentam maiores níveis de massa óssea do que crianças sedentárias com uma alimentação não balanceada. Esse acúmulo irá refletir na idade adulta. Em

fase adulta, a atividade física regular torna-se eficaz para aumentar e manter adensidade mineral óssea, pois “afeta o metabolismo ósseo, especialmente a remodelação óssea. A reabsorção óssea diminui e a formação óssea aumenta em resposta a atividade física” (SZEJNFELD, 2000). A melhor maneira de prevenir a osteoporose é através de hábitos saudáveis, consultas médicas de rotina (densitometria óssea), dieta rica em cálcio e vitamina D, e a prática regular de exercícios físicos.Alguns alimentos ricos em cálcio são importantes, tais como: leite e seus derivados, espinafre, bróco-

lis, melado, feijão branco, couve cozida, etc. A vitamina D auxilia na absorção do cálcio, sendo importante para o fortalecimento dos ossos e dos dentes, alguns alimentos ricos em vitamina D: atum fresco, sardinha fresca e enlatada, manteiga, cogumelos, leite, gema de ovo, fígado de boi,iogurte, entre outros. O treinamento de força (musculação) tem a capacidade de desenvolver e manter as estruturas musculares e ósseas. Recomenda-se que os praticantes de exercício de força desenvolvam cerca de 8 a 10 tipos de exercícios entre 60% a 80% de intensidade, repetindo de 08 a 12 vezes em 03 séries por exercícios, de 02 a 03 vezes na semana (BÁLSAMO E SIMÃO, 2005). Outras práticas regularesindicadas são: esportes (voleibol, basquetebol, handebol, futebol, tênis, futsal), corridas, caminhadas, hidroginástica, natação, entre outros. A prática regular de exercício físico deve ser prescrita e acompanhada por um educador físico mediante uma avaliação médica. Dependendo do grau da patologia algumas práticas devem ser evitadas, pois podem agravar o quadro. A atividade física regular...
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