Fundamentos do futebol

Aquecimento
Entende-se por aquecimento todas as medidas, que antes de uma carga esportiva, seja para treinamento ou competição, sirvam para uma preparação do estado psicofísico e coordenativo, assim como para a profilaxia das lesões.
Tipos de aquecimento
O aquecimento divide-se em mental instintivo ou ativo.
Mental/instintivo: Imitação dos gestos técnicos que serão realizados nos jogo. Esta reprodução ativa involuntariamente o sistema nervoso é o que coloca em prontidão para a realização da atividade.
Passivo: É uma atividade na qual o atleta não realiza movimento algum. Ex: ducha, sauna, hidromassagem, massagem,etc...
Ativo: Divide-se em geral e específico.
Geral: Desenvolver as funções mais importantes do organismo mediante a estimulação dos principais grupos musculares.
Específico: É a continuação do geral, mas capacitando os grupos musculares que irão atuar no jogo de forma específica.
Fatores que influenciam o aquecimento
Fatores Endógenos _ são fatores do organismo do indivíduo que influenciam no aquecimento. Ex: Idade, peso, altura, estado psicológico, preparação física.
Fatores Exógenos: São fatores externos ao indivíduo que influenciam o aquecimento. Ex: Clima, altitude, local do treino, horário.
Tempo para o alongamento de acordo com a temperatura * 35°c ou mais: 10 segundos. * 31°c a 34°c: 15 segundos. * 26 °c a 30°c: 20 segundos. * 21°c a 25°c: 25 segundos. * 16°c a 20°c: 30 segundos. * 11°c a 15°c: 35 segundos. * 6°c a 10°c: 40 segundos. * 5°c ou menos: 45 segundos.
Fonte: Moraes (1997) Entre o fim do aquecimento e o início da atividade, o descanso, deve ser de 5 a 10 minutos, apesar do