Fundamentos do futebol

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Aquecimento
Entende-se por aquecimento todas as medidas, que antes de uma carga esportiva, seja para treinamento ou competição, sirvam para uma preparação do estado psicofísico e coordenativo, assim como para a profilaxia das lesões.
Tipos de aquecimento
O aquecimento divide-se em mental instintivo ou ativo.
Mental/instintivo: Imitação dos gestos técnicos que serão realizados nos jogo. Estareprodução ativa involuntariamente o sistema nervoso é o que coloca em prontidão para a realização da atividade.
Passivo: É uma atividade na qual o atleta não realiza movimento algum. Ex: ducha, sauna, hidromassagem, massagem,etc...
Ativo: Divide-se em geral e específico.
Geral: Desenvolver as funções mais importantesdo organismo mediante a estimulação dos principais grupos musculares.
Específico: É a continuação do geral, mas capacitando os grupos musculares que irão atuar no jogo de forma específica.
Fatores que influenciam o aquecimento
Fatores Endógenos _ são fatores do organismo do indivíduo que influenciam no aquecimento. Ex: Idade, peso, altura, estado psicológico, preparaçãofísica.
Fatores Exógenos: São fatores externos ao indivíduo que influenciam o aquecimento. Ex: Clima, altitude, local do treino, horário.
Tempo para o alongamento de acordo com a temperatura
* 35°c ou mais: 10 segundos.
* 31°c a 34°c: 15 segundos.
* 26 °c a 30°c: 20 segundos.
* 21°c a 25°c: 25 segundos.
* 16°c a 20°c: 30 segundos.
* 11°ca 15°c: 35 segundos.
* 6°c a 10°c: 40 segundos.
* 5°c ou menos: 45 segundos.
Fonte: Moraes (1997)
Entre o fim do aquecimento e o início da atividade, o descanso, deve ser de 5 a 10 minutos, apesar doaquecimento durar de 20 a 30 minutos.
Moraes (1997) relatou em estudos que indivíduos aqueciam-se durante 8 minutos em corrida contínua com 70% de Vo2 máximo. Constatou-se que indivíduos que descansaram mais de 10 minutos demoravam mais para alcançar o Vo2 máximo e quando o alcançaram mantinham por menos tempo.
A importância com o tempo de duração do aquecimento deve ser observado para não gastaras reservas energéticas e cansar o atleta.

Passe gestos técnicos

* Colocação do jogador ao lado da bola.
* Balanço da perna que irá golpeá-la.
* Aplicação de força com toda efetividade.
* Acompanhamento final da bola com o pé.
* Giro de quadril.
* Movimento de braço.
* Olhar para o horizonte (frente).
* Semi-flexão do joelho da perna de apoio.
*Semi-flexão do joelho da perna que executa o passe.

Exercícios
1) Dois a dois, frente a frente, distante de 5 metros executar passes com a parte interna do pé, alternando a perna de execução.
2) Antecipar o cone do lado esquerdo, executar o passe de volta, vai pelo lado direito, e executa o passe e volta para a posição inicial.
3) O companheiro toca a bola, eu devolvia, chegava mais perto,ele tocava de novo, eu devolvia novamente e voltava pelo outro lado do cone, o companheiro tocava e eu devolvia.


1) Gesto técnico Recepção e domínio

* Adequar o corpo a trajetória da bola.
* Manter a posse da bola após executar a recepção .
* Dominar a bola e estar com o corpo equilibrado.
* Recepção = Bola penada .
* Controle= Bola em movimento .
* No futsal= A bola será recepcionada com a sola do pé.
* Calcanhar apontado para o chão.
* Olhar para á frente.
* Movimentação do braço.

Exercícios
1) Dois á dois; frente a frete, você domina a bola, da três passos para trás com a bola, é depois toca a bola para o companheiro com a outra perna.
2) Dois á dois; frente a frete, você toca a bola para o companheiro, você antecipa, o...
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