Fisiologia ii

CENTRO UNIVERSITÁRIO PARA O DESEMVOLVIMENTO DO ALTO VALE DO ITAJAÍ – UNIDAVI

DISCIPLINA: Fisiologia do Exercício II
PROFESSOR: Luis Otávio Matsuda
ACADÊMICOS: Ana Claudia Marques Luana Girardi Rossa Valmir Steinbach

TRABALHO: Estabelecer e explicar os objetivos do treino, efeitos fisiológicos provocados pelo exercício.

TREINO:
AQUECIMENTO:
10 minutos esteira
DESEMVOLVIMENTO:
* Elevação com alteres * Rosca direta máquina * Voador * Adução * Abdução * Flexora * Extensora * 20 minutos esteira (caminhada moderada).
DESAQUECIMENTO:
* Exercícios de alongamento e flexibilidade Como é notório e comprovado cientificamente que pessoas idosas, ou seja, em fase de envelhecimento perdem força muscular, ocorre uma diminuição da massa óssea, um aumento da gordura corporal e uma diminuição considerada relevante na produção hormonal, redução do débito cardíaco, diminuição nas funções vitais dos pulmões e elevação da pressão arterial. Baseado nestes números e nas possíveis doenças acima citadas, podemos afirmar que uma pessoa idosa ou em fase de envelhecimento precisa, para minimizar algumas doenças que acabam por se desenvolver durante o transcorrer da vida ter bons hábitos alimentares, não fumar, evitar a ingestão de bebidas alcóolicas, controle do estresse e um repouso diário de 7 a 8 horas por dia. Uma pessoa em fase de envelhecimento deve praticar exercícios físicos orientado com uma frequência mínima de três vezes por semana. Estes exercícios físicos devem ser alternados em aeróbios e anaeróbios. Os exercícios anaeróbios ajudam na manutenção da massa muscular e na densidade óssea, fortalecendo os músculos e ossos, evitando as quedas que são frequentes nesta fase da vida. Os exercícios aeróbios auxiliam na perda de gordura corporal, melhoram a capacidade cardiorrespiratória, fortalecendo o coração e os pulmões. Os benefícios dos exercícios físicos para as